对手雪在烧:练高温瑜伽,会不会中暑啊?

“ 热 瑜 伽 ”—— 健 康 的 冒 险
很遗憾，有些中国人开始了叫做“热瑜伽”的练习。热瑜伽就是人们在过热的教室里做瑜伽练习。这些人中的大部分没有意识到，在过热的环境里做任何练习，包括瑜伽练习，都会导致严重的健康问题。 由于越来越多的人们开始在桑拿一样的教室里练习“热瑜伽”，以便减肥和松弛肌肉，从而做到更为强烈的伸展，健康专家们开始更加关注到受伤的情况。 最近《纽约时报》上刊登了一篇文章，纽约曼哈顿Beth Israel 医学中心整形外科和运动康复科的Robert Gotlin医生说，“热度会增加人们新陈代谢的速度，经由暖身，你会更能够伸展。但是一旦你让肌肉伸展超过了它静止时的20%-25%的长度，就会使肌肉受伤。” 然而，过度的伸展，在练习“热瑜伽”时，还不仅仅只是造成了肌肉的损伤。更严重的长期损伤还涉及到腱带和韧带。 蕙兰老师，众所周知的当代中国“瑜伽之母”，解释说，“在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。” 人人都赞同肌肉越暖，就越容易伸展它们。然而，危险在于，由于他们的肌肉是如此松弛，他们就开始伸展到一个点，这个点就是他们使韧带和腱带过度伸展的位置。这会引起许多长期的问题。 蕙兰老师解释说，“肌肉实际是你的第一条防御线。当你伸展到超过自己的限度时，肌肉会抽筋。这就是你身体的防御机制，称为‘伸展反射’，它的功能是提醒你的身体不要伸展到会导致韧带和腱带永久损伤的位置。韧带受损比肌肉受损更严重得多。” 蕙兰老师对我们提出强烈的警示，“在中国教所谓‘热瑜伽’的每一个人，都必须认识到他们有责任告诉他们可能的（潜在的）学生——在上课之前——有很大可能性早晚而已他们的韧带和腱带最终都会有严重的长期损伤，其结果是，造成疼痛，甚至可能导致一生都会有关节虚弱的问题。” 蕙兰还对我们警示了“热瑜伽”可能引起的其他问题。“学生们应该被提醒：在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，热衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。” 内科医生警告说，在超过身体的核心温度98.6华氏度（约39.3摄氏度）2到7度的环境里做锻炼，是有危险的。 《纽约时报》也引用了纽约Lenox Hill 医院，妇女心脏科主任Nieca Goldberg医生的话：“过热会使循环增加，而导致心脏承受压力，所以，有内科疾病的人不应该练“热瑜伽”。 “如果你有抽烟的习惯，或者超重，或者患有高血压，那么这个练习不适合你。” Goldberg医生说。 在同一篇文章里，纽约Presbyterian医院一位专攻运动医学的整形外科医生Catherine Compito也说，有些“热瑜伽”的练习者报告说有“晕眩、恶心，肌肉衰弱和抽筋。脱水是最可能产生的问题。”在极其严重的病例中，电解液的流失，会导致心律失常。 当身体流失水分比补充得快时，就会产生脱水现象。脱水是危险的，然而在练习“热瑜伽”或在非常热的环境里做任何锻炼时，脱水却很普遍。 “你的身体只能忍受这么多的水分流失，” Compito医生说，她补充道，在高温下，恢复身体最佳核心体温的常规机制就无法发挥正常的功能了。蒸发是无法使皮肤冷却下来的。冷气流通无法消除身体的热气。 有些练习者喜欢“热瑜伽”是因为，“热瑜伽”使他们能够比其他瑜伽练习者做更大程度的伸展。换言之，他们在一种竞赛心态的驱使下，做着本质上有害健康的练习。即使不是全部，也有许多瑜伽练习的损伤可以被追溯到练习者带有竞赛的心态——比如，想让别人注意到他们能伸展到多么大的限度。 “竞赛在其他运动中也许是好的，”蕙兰老师提醒到，“不过以竞赛的心态练习瑜伽是有害的。瑜伽会因此而变得非常具有危险性。瑜伽练习者永远不应该把他们的注意力集中在别人能做到多大的伸展了，或者其他人是怎样做这个练习的。我们一直建议我们的学生必须听从他们自己身体的感受。他们应该小心别伸展或做任何超过他们自身极限的练习。” 遗憾的是，当人们与别人一起练习瑜伽时，竞争的可能性会增加。这是在家里练习瑜伽 —— 跟着电视节目或录影带 —— 在某个方面来讲，要比在瑜伽课上练习更为安全的一个原因。如果你是在家里练习瑜伽的，你能够更集中在自己，并且不会试图让别人注意你自己。”蕙兰老师解释道。

高温瑜伽：夏季也可练习
高温瑜伽，顾名思义就是在一个温度很高的环境中练习瑜伽。通常加热的环境温度控制在38～42℃之间。高温瑜伽与传统瑜伽最大的区别是练习房的温度、动作及呼吸方式。
“高温瑜伽可是最好的减肥美容方法。” 泓扬瑜伽养生馆的冯教练告诉会员们，在练习的过程中，因为温度比较高，人体容易出汗，这样就能起到很好的排毒减肥作用。除了减肥，由于高温瑜伽具有令腺体活动正常的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等也都有治疗作用。
既然是高温，会员们就有疑惑了：夏季练高温瑜伽会不会中暑呢？教练说这点不用担心，无论是夏季或冬季，练习高温瑜伽的温度都是不变的，因此也就不用担心夏季练瑜伽比冬季更热了。“这种38℃的高温是逐渐预热的，会让练习者有个适应的过程。”

不会