查人人中国名人网中国东方航空机型:健身！！
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 07:43:20
大家好，我的身体素质比较差，二个月前我给自己定了健身计划，坚持下来效果还是比较明显的，本来10个俯卧撑都很吃力，现在能做100多个了
但是由于上班经常坐，下班也不怎么走动，肚子上很多准肉，
你们觉得我接下来该怎么计划
在不借助健身器材的情况下，那种健身方式比较科学的实用？
谢谢大家
但是由于上班经常坐，下班也不怎么走动，肚子上很多准肉，
你们觉得我接下来该怎么计划
在不借助健身器材的情况下，那种健身方式比较科学的实用？
谢谢大家
锻炼是要讲究科学的。长篇大论我就不多废话了！
锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
在锻炼以后营养也很重要
一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
我练健身5年了！一点小小的经验。
有氧运动(如:慢跑,游泳,跳绳)