查人人中国名人网狗狗不肯洗澡怎么办:跳绳用单脚好还是双脚好？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/06 09:43:44
数量一样的话,效果一样吗?
教你一个好方法吧，很实用哦
第一个月第一、二星期
每星期一、星期三以四至六成速度跑步2000m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各200下(左脚先跳50下再换右脚跳50下，然后换左脚跳50下、右脚再接着跳50下，如此累计各只脚共200下，千万不要以同一只脚直接跳200下，否则容易产生疲劳酸痛现象)双脚跳500下、一跳二回旋50下。以上跳绳过程最好不要休息、停顿。
第一个月第三、四星期
每星期一、星期三以四至六成速度跑步2200m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各220下、双脚跳550下、一跳二回旋60下。
第二个月第一、二星期
每星期一、星期三以五至七成速度跑步2400m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各240下、双脚跳600下、一跳二回旋70下。
第二个月第三、四星期
每星期一、星期三以五至七成速度跑步2600m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各260下、双脚跳650下、一跳二回旋80下。
第三个月第一、二星期
每星期一、星期三以六至八成速度跑步2800m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各280下、双脚跳700下、一跳二回旋90下。
第三个月第三、四星期
每星期一、星期三以六至八成速度跑步3000m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各300下、双脚跳750下、一跳二回旋100下。
其实是要看你的情况。如果你的左边不足，就用左脚跳。
还是双脚跳好。能使你的身体比较平衡！
花样
就是先两脚交换跳(一脚一下,要快!这个比较有用.)
双脚的有两种:往前甩和往后甩
主要对腰有用
如果你是想要练习双腿力量的话，就双脚跳，练单脚力量就用要练的那只脚跳啊。
花样
就是先两脚交换跳(一脚一下,要快!这个比较有用.)
双脚的有两种:往前甩和往后甩
主要对腰有用