查人人中国名人网富士康加薪最新消息:怎样锻炼肺活量?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/08 08:29:35
我个人比较喜欢打篮球!~技术还可以..就是比赛时在球场跑了几个来回就没气了....请问一下要怎么锻炼才能使自己能够跑更久一点??
长跑、爬山、游泳都可以。只是要循序渐进慢慢来。
介绍几个锻炼肺活量的方法：
方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
顶点训练法，举例说，当你长跑时，中间挑几个体力充足的时间，凭借自己最大的爆发力冲刺1分钟，持之以恒，这样就可以逼着你不断提高自己的身体极限，到时候，提高的就不仅仅只是你的耐力了，还有你的爆发力，弹力
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我个人认为长跑是最有效的方法