查人人中国名人网女人多睡觉皮肤才好:帮我制订训练计划
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 19:38:22
我非常瘦1米8的身高只有50KG
所以我从今天起要开始我的增肥锻炼训练计划
希望有好心人帮我制定一个合乎实际情况的训练计划
我这样的应该做什么锻炼练强壮快些，饮食上要注意什么
平时还要注意什么。希望有经验的人给我指点一下。
本人不甚感激！！！
所以我从今天起要开始我的增肥锻炼训练计划
希望有好心人帮我制定一个合乎实际情况的训练计划
我这样的应该做什么锻炼练强壮快些，饮食上要注意什么
平时还要注意什么。希望有经验的人给我指点一下。
本人不甚感激！！！
要实际的,我来教你吧!
首先,买一付哑宁,也就100元左右.
然后开始锻炼吧.
简单地,上身主要分四大块,我都给你讲一下.
二头肌和手臂前肌:做哑宁弯举就基本搞定了.
三角肌:做直立向上推举.
胸肌:仰卧在长凳上,做哑宁推举练胸肌中部，哑宁飞鸟练胸大肌外侧。
腹肌：用正确的姿势做仰卧起坐吧。每天坚持300个,实在太累,可休息一天.
注意:练习时要循序渐进,刚开始时要适当,如果练过之后肌肉不酸痛或没感觉,可在下次锻炼中适当加大强度.腹肌可每天不间断锻炼,其他部位最好练一天休息一到两天.你可以根据自身情况合理地安排一下!
PS:在每次举哑宁时,都要注意用力均匀,不要用爆发力.尽量用你想要锻炼的那个部位发力,这样才能起到最好的效果!
PS2:在做哑宁推举时,当哑宁到达最高点时乎气,最低点时吸气,在最低点时不要停,动作要连贯!
照我说的练吧!强壮不起来你扔我臭鸡蛋!(在每次锻炼完后,你最好能吃几个鸡蛋清,补充蛋白质,生熟都可以!)
楼上地说得很好，可是你没把次数和组数告诉人家，而且你说得有些东西不搞健美的人可能看不动，说得在直观些就好了。哑铃只能训练上身，对于下肢肌肉疏忽锻炼可不行，多说无益，推荐你去健身房，那里有教练会告诉你怎么做