查人人中国名人网宫颈糜烂术后一个月图:怎么练腹肌
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 06:47:48
请问一天当中什么时候练腹肌最好啊？ 大概几点钟？
做仰卧起坐，最好是4周为一个训练周期，每个星期一、三、五、七锻炼。下午4-6点是最好的锻炼时间。每次做4组，每组20个，这样很快就可以见到效果了。我也一直在练仰卧起坐的。
下面要注意几点：
1，不要把过多手臂的力量加在颈椎上，这样对颈椎很不好。
2，快起慢落。并且不要落到底，背部始终保持悬空状态，这样才能使腹肌始终保持紧张状态，锻炼效果好。
3，分组练习。例：一组20，做四组。这样才能张弛有度。
4，在腹肌收缩的过程中，尽量用意识去感受这种收缩，可以减少锻炼后期的痛苦。
5，更具个人程度不同可选用，平躺，下斜板，负重，作不同强度的练习。
6，一个运动周期应不少于4周，每周1，3，5，7做。最佳时间，下午四点到六点。
7，运动前一小时应停止食物和水的摄入，以免给胃和肾脏带来过多负荷。
最后提供一个网址，上面有详细介绍做仰卧起坐的正确方法：http://www.southcn.com/sports/special/sports10/meiti/200409200994.htm
方法好是挺好 可就是有些英语没翻译成中文看不懂那些重要东西 郁闷！
骑自行车。每天1-3时
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