查人人中国名人网五分钟集中力训练pdf:请问，训练足球体能和身体的方法
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/05 09:34:34
我只是个普通的大学生，就是喜欢踢求，想把球踢得更好，多谢各位的回答。
多谢各位啊
多谢各位啊
你们说都不合理。也不科学。
我以前在中国国少踢球13岁的时候。
现在在日本国家青年队。
一周上一次。体能和力量。
时间自己算。
体能有。5000米。和平衡跳知道么?
一组最好是在40秒。作3组。
力量。1蛙跳跳400一圈的场地2圈。
2背人蛙跳20个一组。3组
4佛称20一组。3组
5前后仰握起坐15秒20个。3组
差不多就这些。我们训练体能和力量就是
这些了。
哦对了5000米20分钟要跑完。不然要加圈的
好了
请去买书...厚厚一本http://www.ourclub.cn/ourclub/servlet/Category?Node=1619
这个网站给你看一下把
最重要的是感觉，觉得自己是那快料就行，又不是运动员，还训练，就当玩把，这是最重要的，要的是那种感觉。足球就是脚踢的，和队员传球配合，抢对手的球就这么简单，你就多练练把，找感觉哈。有球训练哦，记得。至于你想把身体练好、练壮，我觉得还是多踢球，身体自然就跟上了。当然你想更好，每天坚持跑步。还有你也知道那些运动员经常不是去健身房吗？那你看你那附近有没，多去去啊，不然自己在家买点拉环、哑铃什么的练练把。
联系长跑和折返跑以及
蛙跳
不要嫌跑圈枯燥```它是最能锻炼体能的了```至于身体```你就做俯卧撑和仰卧起坐应该就可以了```我都是这样练的``
要想将球踢得更好，最重要的就是将腿部肌肉锻炼发达，这样可以增加你的爆发力，才能在场上奔跑自如，在对方不注意时将球断下来。还有，如果腿部肌肉发达，射门时力量也会随之增强，更容易破门得分。
我推荐的锻炼方法是蛙跳、加速跑。