查人人中国名人网倩碧紫晶卸妆膏:请问外胸肌是哪怎么练?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/13 02:44:04
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
做俯卧撑,每天10个,过几在再加几个,我哥哥就是这样练了1年多,结果肌肉发达,都嫌难看了!不过回很累的,要坚持不懈才行,这样,才能边成一个大猛男
胸前靠近胳臂的部分
仰卧展开双臂做器械
做成一个飞鸟的样子，躺下来，我在健身房见过私人教练指导别人。
昏。