缓释剂胶囊:怎么克服容易脸红的毛病

你能战胜自己 ——克服自卑的方法 美国著名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。既然是后天，就是能克服。卡耐基还说：“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持续的时间长短而已。”心理学家告诉我们：胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感，也就是人家说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲，这类人太在意别人对自己怎么看，而对自己缺少应有的自信。不敢当众表达自己的感受，不仅自己活得很累，也让别人感到不舒服。 为什么有的人能把紧张的心理控制在最短的时间内，让人几乎看不出明显的“症状”，而有的人，尤其是一些女性朋友，却常常表现出脸红、心跳加速，甚至嘴唇打颤呢？ 某女士是我国恢复高考后的第一届大学生。用她自己的话讲，在学校学习乃至后来参加工作，学习成绩和专业技能可以说都是同龄人中的佼佼者。可是她生性胆怯，怕与陌生人打交道，开口讲话就脸红。有时不得不随单位或是丈夫参加一些社交活动，可是她总是感到非常不自在。最让她感到难过的是在年初，单位要搞处级干部竞争上岗，其中一关是“施政演说”。她没有足够的勇气和胆量，最后只好放弃。她的专业和资历绝不比人差，然而就是这个由“胆怯、害羞”组成的自卑拖了她的后腿！其实可以说她的“想法”拉了她的后腿。同时，心态的不开放、想法的单一性也是造成她自卑的主要原因。 要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。 克服自卑训练法 方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性 心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！ 方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人 心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。 方法三：当众发言 卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。 方法四：众人面前显显眼 心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。 增强自信心的11大法则 人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强。 法则1：首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了……要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。 法则2：表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。 法则3：停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。 法则4：记住：你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。 法则5：记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。 法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情。 法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。 法则8：克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。法则9：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。 法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惧。因为请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。 法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕

脸红真的挺尴尬的，有种暴露自己的内心想法的感觉。楼主好像是在和别人交流的时候，或者说被别人盯着看的时候就会脸红。那我先说说人为什么会脸红吧。

如果没有其他复杂因素的话，脸红的原理其实非常简单。

达尔文首次在《The Expression of the Emotions in Man and Animals / 人与动物的情感表达差异》一书中称脸红是“人类最独特，最有人性特点的表情”。脸红并非与生俱来，它往往伴随着我们大脑的发育成熟、自我意识的加强才出现。小baby可能就不会脸红。

不同人脸红的容易程度也不同，这背后的原因是每个人神经紧张的作用程度不同。另外遗传、性格、家庭、精神创伤或刺激等内外因素都会影响交感神经的兴奋度。

从生理学的角度上来说，肾上腺素的分泌，会导致血液输送到皮肤的毛细血管，从而出现脸红。一些科学家们认为脸红是我们在面对压力或者一个困难的时候身体的应激反应。

对于心理学家Ray Crozier来说，我们对于脸红知之甚少。他在《The Puzzle of Blushing / 脸红这件小事》中写道，“脸红是一种普遍存在但原理却鲜为人知的神奇现象。脸红的时候，我们的脸颊发生了十分明显的变化，即使我们并不想被注意到，但事实上这还是能引起周围人的注意。当我们做出失礼、或者受到称赞和感谢时，我们很容易就会脸红起来。脸红是一件情不自禁的事，一个演员可能表演微笑，大笑或皱眉，但无法表演脸红。”

那接下来就说说楼主关心的问题了，脸红有没有办法治疗呢？答案是有的。

这里有一些治疗方案。如：

催眠疗法，心理咨询以及深呼吸练习等方法在减少脸红方面都有一些成功的例子（至少在减少脸红焦虑症方面）。但本来就很难确定脸变红本身到底是因是果。

最先进的现代疗法是内窥镜下交感神经阻断法，这是一种外科手术，即把引起面部血管扩张的神经切断。该法十分有效，成功率达到95％，但其潜在的副作用包括面部神经损伤和多汗症。这也表明那些愿意冒险的人们所面临的问题有多严重。

对我而言，作为一个脸红者，在和别人相处过程中能够被人接纳是很重要的。楼主也不用太担心这个问题，或许别人觉得你脸红的样子很特别呢？

-------------------------------

本文节选自微信公众号友心人文章《来聊聊达尔文口中人类最最独特的表情：我们究竟为什么会脸红？》

友心人（ID：yosumn），鼓励批判性思考、有趣且专业的心理学科普社区。

脸红有很多情况体现，有时候是害羞，有时候是恐惧害怕，有时候是震惊。

不管是哪种情况引起你的容易脸红的生理状况，你都是可以自我调整的。

害羞，当你经历的事情多了，见的多了，你有可能都会把害羞这个词语给忘掉，因为你或许把曾经觉得很害羞的事情看淡了。这个需要时间和经历去磨练。

恐惧害怕，当你收到惊吓，有的人会脸色苍白，有的人会脸色通红，这种都是因为刺激到自己内心深处不可触碰的心灵之后的反应。

震惊，当你受到很惊讶惊叹的事情，也会有脸红症状，这个需要你调整思路，思维方式，调整你自己在震惊的场景下做出镇定的决策，当你在震惊的环境下专心去思考如何应对的时候，你脸红症状会消失。

与陌生人，陌生同事、领导 等人进行沟通的时候，当你说出你自己的观点的时候，你会脸红，你当时迫切需要对方说话，来引导你解除脸红状态，这个没有太好的处理方法，也是只能你自己进行自我调节，内心想着自己不害怕，没什么大不了的不就是说说话，又不吃人，你有了这种心理调整，你自然会不再脸红。

备注：脸红靠自己，让别人脸红是本事。

你好！你真的想改变吗？你提到你以前不是这样的，那就有改变的可能，关键是你真的想改变吗？改变分几个方面进行：
一. 改变你的生理状态，比如 呼吸 在你面对莫个人时，深呼吸，耸肩，等反正是改变你自己的生理状态，不管他人怎么看，就只要改变你的状态就好！
二. 改变你的心里状态，在你改变生理状态以后，心里状态会有所改变，其结果是未知的！改变你心里状态的方法就是联想！把你工作遇到的人，当成你在学校遇到的人一样！也就是说，你每次会脸红的时候，你就需要想下你在学校的时候的状态！如何利用以前的状态，继续找回以前的状态，需要你多加练习！
可以追问

额，脸红是因为紧张和不自信。你上学的时候不这样，可能是因为自己优势比较突出，能够表现自己，且得到大家认可。上班以后，面临的人际关系比较复杂，接触的人也是形形色色，容易紧张和不自信是很正常的。好的办法就是，平时多发言，多讲话，接触多了就没事了。在家也可以对着镜子练习一下。加油