大涌红木博古架:如果我测的骨龄还没闭合 用什么方法可以长高

第1节：坐在地板上，两腿分开。在水平面内屈右膝，直到右脚后跟到会阴处为止，在垂直面内屈左膝，并使左脚背接触右膝，躯干向左转，用右手抓住左脚掌。躯干进一步向左转，把左臂伸到背后并触到大腿。扭头，使下颌处于左肩之上。
转动躯干、肩及头，缓慢地深吸一口气，屏住气保持这个姿势几秒钟，然后呼气。还原，此过程中身体不应有明显的移动。
结束动作为右脚掌到左膝抽回右手，同时躯干后倾。还原，放松。
两侧各重复2遍。
第2节：站稳，双腿并拢，手举过头，深吸气，慢慢前倾，使手指触到腿，鼻子触膝，呼气，保持这个姿势5秒钟。还原，吸气。
重复4次。
第3节：脸朝下，俯卧在地板上，缓慢地深吸一口气，尽可能仰起头，然后绷紧脊背肌肉，稍微用手支撑，抬起肩，躯干向后弯曲，屏住气，保持这个姿势7~12秒。慢慢呼气，还原。
第4节：仰面朝天，肌放松，慢慢举腿使之与躯干成90度。用手、胳膊肘及前臂做支撑，倒立，保持这个姿势3~4分钟（以后可逐渐延长到10分钟）。还原，放松，用鼻子慢慢地深呼一口气。
第5节：坐在地板上，腿向前伸进，右手抓住脚趾，并尽力上举，左手触右脚掌，保持这个姿势1~2分钟，自由地慢慢深吸一口气。还原。
第6节：仰卧，手微向外张，手掌摸地板，腿向上举45度，停顿，再上举90度。慢慢呼一口气，腿移到头上，保持这个姿势数秒。然后，把腿慢慢地放到头上，脚趾触到地，膝伸直，做深呼气。
腿进一步伸直，尽可能垂直下膝，并使膝碰到头，保持这个姿势5秒左右。慢慢还原。
第7节：两腿分开，站立位，手掌心向下，手伸向两侧与肩平齐。躯干慢慢左倾尽力使手伸向脚掌，保持这个姿势5秒。然后慢慢还原。
两侧各重复两次，自己呼吸。
第8节：脸向下俯卧，两腿并拢，手掌向下，并与肩平齐，手在肘下，自然弯曲。尽可能地高举起身躯 ，头向后倾，用鼻自由呼吸。
转向左侧以见到右脚跟（腿、手保持原位，腹下部离开地板），然后转向右侧，以见到脚跟。重新向上和向后弯，并下降到原来的位置。
重复系列动作为向上—向右—向左—向下，在每一个位置保持20~30秒。
第9节：下蹲，双手前伸，十指交叉的手指旁，并与地板相触。
慢慢屈膝，使它离开地板，抬腿，然后慢慢复原位。立起站直，站1~2分钟，以恢复正常的血液循环。
初练时可请人帮助，用鼻呼气。
第10节：双膝跪坐，头向后倾，并向后垂下，使头触地板，双臂顺躯干伸直，保持这个姿势1~2分钟。慢慢地深呼一口气，用手掌在地板上还原。

慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 （二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 （三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 （四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。 （五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 （八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动

这些都是增高的!!~ 效果好不好那就不清楚了,`我正在试哦!`

我也想再长点~可我都这么大岁数了还能长吗？我82年的~
还有我现在只做俯卧撑~这样好吗？

每次睡觉前和醒来后用力伸懒腰,很快能见效,尤其能够发现自己变得挺拔了.我今年21了前不久就用的这个方法,现在比以前挺拔很多.

多注意补钙和运动！打篮球 跳高 拉身
还有，要注意长高是不用花钱的，不要相信增高药，
难道姚明长那么高是吃药长的吗？
主要注意合理的膳食营养，充足的睡眠，还有就是最重要的运动！
补钙也是非常重要的！

多跳绳。打篮球也行，注意不要受伤。