管道开孔设备:我最近想去健身谁有比较好好的计划吗？

年轻人有使不完的力气！”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要.
　　我为您提出以下的建议

　　方案一 瑜伽健身计划

　　一、练习步骤

　　1.应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃；

　　2.热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备；

　　3.进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸；

　　4.放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感；

　　5.调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。

　　二、练习内容

　　根据自身问题特点，重点是颈、肩、腰部训练，以缓角这三个部位的疼痛感。

　　所以在动作的选择上，采用肘部环练的预热，树式、山式，三角式，半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等

　　三、训练效果

　　增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力，使强直僵硬状态有所减轻。

　　四、训练时间

　　为了提高训练效果，在短期内能收到理想效果，另熟悉瑜伽的体位动作，增加身体的平衡能力和柔韧性，在时间方面在增加。

　　每日训练3次，早上、下午、晚上各一次.早上和下午为半小时，晚上为1小时。

　　早上时间：为5：30时至6：00，如果没有做的话，在上班时间补上。

　　下午时间：根据工作情况灵活掌握。约在4：30至5：00，即下班前。

　　晚上时间：8：00至9：00

　　注：在动作选择上，可根据每天的锻炼情况及喜好而变。但是要注意预热及放松，动作不可过急过重，平心静气，随音乐节奏而作。

　　第二部分 按摩训练计划

　　由于痛疼部位明显，所以强化颈、肩、腰的训练，辅以被动活动的按摩。

　　一、去按摩诊所按摩（保持最好一周坚持两次）

　　二、自我按摩

　　1、颈部按摩以揉法为主，约100次以上，左右部均到。

　　2、肩上部按摩，揉、捏、拿为主，左右100次以上。

　　3、大小臂按摩。拿捏为主，上下按到，一直延续到手。

　　4、手部按摩。双手叉手训练，握手摩擦，反撑手，直至手部热为至。

　　5、头部按摩。头部穴位按摩细致，次数以舒服为宜。

　　三、红外线治疗。坚持每天一次。间歇用药后再时行加热。

　　方案二
　　想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。

　　以下是我们对您的训练计划提供的建议。

　　第一天计划

　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 (就是仰卧举杠铃)~健身房有这个器械,如果你不是去健身房,可用家里的哑铃代替,躺在床上,两手拿着哑铃举
　　具体解释!~~~A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
　　B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
　　C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
　　动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
　　D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

　　俯地挺身 4组 每组10--20次 就是 俯卧撑,这个不用解释了吧!~

　　双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 这个是撑双杠!~

　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助) 健身房有的器械,如果在家可以去掉!~

　　背部：引体向上 4组 每组6--8次 健身房有 ,你们楼下那边应该有单杠吧? 开始如果做不上去,慢慢来,可以先屈臂悬垂!~

　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 健身房器械,可以用引体代替!~

　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 家床上健身房都OK!~

　　仰卧举腿 4组 每组20次 http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/fjbjr.htm

　　第二天计划 :在这个网站上都有图解!~http://netroom.hbu.edu.cn/personal/bonline/exercise/qsjrx.htm

　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　第三天计划：同第一天

　　第四天计划：同第二天

　　第五天计划 (如果想减肥,那就每天练前先跑步)
　　也可以专门1天跑!~
　　有氧训练：跑步 20-30分钟

　　进餐计划:
　　早餐:少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果

　　午餐:1碗米饭或1个馒头 100克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）

　　晚餐：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸
　　吃饭时尽量吃慢点,尽量多嚼,这样有利于吸收!~

这你都郁闷，我180，85KG也要郁闷了，呵呵。
如果是一般训练的话你可以这样：
1、选择一家健身房
主要选择有氧运动，如跑步、动感单车等，同时兼顾力量训练。
这样，
每周训练4次（时间自己安排）
1）跑步30至60分钟，有动感单车课也可以上，就不跑步了
2）仰卧起坐
3）深蹲
同时调剂 臂力、腿力训练
2、野外练习
仍然是有氧训练，主要是跑步、游泳、跳绳
只要你能坚持下来，减脂问题不大，同时注意饮食和睡眠
不要睡懒觉，饮食方面不要暴饮暴食，少吃油腻，如此下来基本无什么问题。
但不知道你在什么地方，现在海口的新起点健身那里有减肥夏令营，价格很优惠，是这次的世界健美冠军钱和新起点力健公司联合开办的，如果离的近也可以去看看

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每周去健身房五次,每次一个半小时.(如果你想两个月就看到效果的话,信心和坚持)
周一:慢跑30分钟以上,1小时以内(20分钟以上才刚开始消耗脂肪,要坚持啊),然后器械房练手臂,用最轻的分量练,每次十五下,动作可用哑铃交替弯举和V型把下压.
周二:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,每次做到力竭(就是能做几个就几个),动作可用仰卧起坐(主练上腹)和仰卧抬腿(主练下腹),练腹部是最累的,你一定要给我顶住啊!
周三:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腿,每次十五下,动作可用史密斯机深蹲,箭步蹲和俯卧腿弯举.
周四:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,动作同上.
周五:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腰.左手插腰,右手拿一个哑铃,让右手伸直拿着哑铃紧贴你的右腿尽量往下放,十五次,然后换左手拿哑铃,右手叉腰.(左右手各做四组).
上面看不懂的动作术语问你那的健身教练就行了,地球人都知道.