查人人中国名人网卡通电影电视剧大全:关于锻炼时的注意!
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/06 07:51:11
1.为了快点增加腿部的弹跳能力,我近段时间买了两个3kg的沙袋,在锻炼是包住腿部,请问,这样会影响我的腿部长高吗?
2.怎样能减掉腿部的脂肪!
2.怎样能减掉腿部的脂肪!
你可以带着沙袋做下面的运动。
增高运动
跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
跳绳减肥是最有效最健康的减肥方法.每天跳4000个绳一个月能减健康减脂3公斤.差不多是50分钟的有氧运动.我已经成功了,你可以试试(最主要是肚子那块).不过瘦身成功后不要马上停上来,还要每天坚持30分钟,用三个月的时间慢慢递减.一个星期跳3次也不会长肉了.
如果你想瘦腿部的话,腿部是运动多但消耗热量少的部位,你必须经常坚持才会有效果.每天躺上床上,腿以与身体90度弯向上伸,越用力越好,要挺30分钟以上才会有效果. 这种方法我天天做.腿部比以前紧实点,小腿小了很多.不过我坚持很久了.
还有,你可以每天早上起床的后在晚上睡觉之前压腿.
压腿是属于中速型减腿方法.过一段时间后,你发你原来紧身的裤子有些松.
减肥是一个长期和艰难的过程,只有运动的减肥方式才是最安全最健康的.不要去买那些减肥药,对身体有复作用的.
参考资料：亲身经历