异形丛生秘籍大全:为什么我锻炼的很多却瘦得不成样子？

你也知道你跑太多了啊,又是1600米又是1小时篮球,那么多有氧锻炼,你想瘦成甘地(印度之父,伟大的绝食者)啊!
你不管怎么锻炼,怎么运动,每天加在一起最多一个半小时,超过这个时间,你肯定会越来越瘦.
你要想长肌肉,必须去掉每天的1600米跑步,把它放在双休日跑,周一到周五就练无氧运动,如俯卧撑,仰卧起坐,引体向上.
我是健身教练,帮你定个计划吧:
周一练背：引体向上为主。周二练胸：俯卧撑为主。周三休息。周四练肩：侧平举为主。周五练手臂:反手引体向上，较窄的俯卧撑,包括小手臂。双休日跑步。如果在健身房那就听教练的安排。
注意营养，牛奶，面包和鸡蛋是必需的。
有氧锻炼主要是增强心肺功能，你这种情况一定要少跑，不然通俗点说的话你会越练越瘦.

你的吃法不对，作为健美来说，吃也很重要。很多健美爱好者喜欢将山芋和土豆作为首选，这是有根据的。它们实际上不含脂肪，并且是一种很好的复合碳水化合物。它们比胡萝卜含有更多的维他命C和维他命E，也是自然界中最重要的防癌食物之一。大蒜

也是另外一种很重要的食物。实际上，很久以前人们就用他来治疗各种小病，包括在第一次世界大战中被广泛用来治疗痢疾。

它含有钾、氟、琉、磷肌酸、维他命A和维他命C，具有消炎、去敏的功效。最近的研究表明，经常吃象葱、蒜这类葱属植物能有效地防止胃癌。原因可能在于：它们富含的硫化物具有去毒功能。

鱼类

鱼类(特别是牡蛎)含有有利于提高免疫力的锌，这对健美爱好者是一种很重要的微量元素。锌在肌肉组织、骨骼和性器官的生长和发育方面起很大作用。 对了，还有沙丁鱼，它有助于提高免疫力和延缓衰老。

豆类

豆类富含铁，在细胞的供氧和氧气的利用过程中起着关键性的作用。由于缺铁而引起的贫血常常带来浑身无力或者是容易疲劳的症状。富含铁的食物包括：鸡蛋、鱼、肝、牛奶、蔬菜、甜菜、桃、梨、番瓜、葡萄干等等。

天天吃鸡蛋!上次从湖南台看到的。
那个健美的说她一天吃50个鸡蛋啊！！！
倒～～

一，你锻炼强度太大了，要适当降低强度
二，你的饮食明显不合理，早餐少吃点，中饭一定要吃饱，晚饭吃好。

哥哥你好强啊！！！不过任何运动都有限度的~~~你一定是超过限度了，减量吧但饭量要增呀（MM看了真心疼~~西西）不过别气馁哦~~每天坚持运动但适量你一定能有好的体格的~~放心吧（别想太多生命在于运动但是要有分寸~~~加油~~哦西哦西）

我才是超级瘦的呢，从小就没胖过，但是我可以连续打篮球2个小时，都不会觉得累。