gucci衣服有小破洞吗:人体有什么筋可以拉松啊``````如何拉松````

基本的伸展动作(拉筋)可分为三种；静态伸展、抽搐性伸展和PNF

　　文: Eric (eric@hknature.com)

　　静态伸展-使用者在未感到痛楚的情况下，尽量拉松肌肉，然后停留约十至六十秒。这方法被认为是可以调整肌纤活动能力，增加肌肉的长度。

　　抽搐性伸展-令肌肉作出重覆回弹的动作，使肌肉迅速地被拉长和回复原本的长度。在理论上，这方法透过增加肌肉的活动程度，可以刺激肌肉伸张的神经反应，达到肌肉放松的效果。但由於在过程中，它可能令肌肉拉伤，已普遍被一般人弃用。职业运动员及舞蹈员由於肌肉活动程度大，抽搐性伸展依然普遍使用。

　　PNF的动作包括：(一)收紧后放松、(二)保持位置(和教练斗力)后放松、(三)收紧、放松接著收紧对抗肌、(四)拉筋和其他方法。 PNF透过刺激自感器，加速神经和肌肉的沟通。在步骤一，运动员的肌肉首先被拉松，而他跟著等长地收缩自己的肌肉，这时，高尔基氏腱器便会受到刺激，引发该肌肉的抑制和放松(步骤一和二)，跟著再由教练协助他拉筋(步骤二)。之后，运动员再等长地收缩对抗肌(步骤三)，透过抑制的神经反射，该主动肌便会被进一步拉松。此时，肌肉便可被拉松至一个更广阔的活动范围(步骤四)。在整个PNF训练中，步骤三可算是最有效和重要的一环。

　　在伸展动作前要注意以下几点，以防造成运动伤害

　　1. 在拉筋之前必须先热身；

　　慢跑五至十分钟使体温增加，使肌肉与肌腱处於备战状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

　　2. 拉筋时保持正常呼吸；

　　3. 在运动之前,中段休息及之后都要拉筋；

　　运动后一身疲倦，连动都不想；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然应再一次拉筋，如此可使肌肉重新整理，快点回恢正常状态，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

　　4. 拉筋的动作要缓慢而温和；

　　千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经信息，而逐步地增加伸展的潜力及忍受力。

　　5. 替换拉筋的肌肉群；

　　对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的对抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果对抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

　　6. 拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。

　　有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。

　　7. 采用"静态式"拉筋

　　缓慢地将肌肉拉到感觉有点"张力"或"酸",维持10秒至60秒，松弛后再重覆拉筋动作。只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

好像都可以