欧舒丹亮白水凝霜 用法:绝大多数健身器材都是锻炼臂力,是不是手的力气大了身体就强健了呢?

来源:百度文库 编辑:查人人中国名人网 时间:2024/10/13 11:53:27
绝大多数健身器材都是锻炼臂力,是不是手的力气大了身体就强健了呢?
请问怎么锻炼腰跨和腿的力量和耐力呢?

力气大了身体肯定就强健了,这是成正比例的。

锻炼臂部肌肉就选臂力器
臂力器锻炼方法和注意事项

使用方法:
1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。
2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。
3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。
4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。
5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项:

1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。
3.使用时,应依左图所示,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

腹腰部该如何锻炼?

腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

手的力气大了,身体当然就强健了.
你想锻炼腰和腿的力量和耐力,方法如下:
腰:硬拉,所有踢腿的动作(如侧踢,扫腿等),全都是腰部发力的.还有特种兵锻炼腰部的方法:把头枕在凳子上,脚贴在墙角,其余地方全部腾空,整个人呈"/'型,一般人绝对坚持不了10分钟的.
腿:深蹲,箭步蹲,蛙跳,负重跑步,踢足球等都能锻炼腿的力量和耐力.