查人人中国名人网蒸汽洗车好吗:臂屈伸是什么
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/27 15:28:09
双杠臂屈伸。
预备：两臂伸直支撑在双杠上。
动作：缓慢充分屈臂，再用力伸直两臂。每组重号8-15次。
在动作过程中，应始终挺胸收腹，不要借身体摆动的惯性做屈伸动作。此练习对发展胸大肌、三角肌和肱三头肌有显著作用。
起始姿势：
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。
将其高举
过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
全身直立或坐在凳上。
动作过程：
两上臂贴近两耳，保持竖直，
不摇动。收缩三头肌，
逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，
直到臂部完全伸直，
三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，
让前臂徐徐下垂
到开始位置，要使三头肌尽量伸展。
呼吸方法：
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
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