查人人中国名人网7.3制皮图纸:骑自行车和跳绳可以减肥吗？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 20:59:35
骑自行车和跳绳可以减肥吗？主要减的是哪里的肉肉呢？如果我每天都坚持骑自行车5公里和跳绳1000个，再加上控制饮食，一个月可以减多少？
当然可以减肥
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
可以是可以，但这个习惯很难保持下来。且这些动作若是分配的话最好是前期：
骑自行车（动感单车）20分钟足以 接着是跳绳（15-20）分钟 最后是跑步（10-15分钟）变速慢跑就好。
且不推荐天天重复多元长时间有氧运动。
当然可以，这两种是除了游泳以外最好的减肥方式了。骑车主要是四肢和腰，跳绳是全身的，至于能见多少，嗬嗬，看个人的，有的人很容易就瘦下来了，有的人怎么都不瘦，这种事说清楚地，一般而言，你这样运动一个月能减个3~5斤差不多了。