win8调节屏幕亮度失灵:血压高的人,在平时锻炼时应注意些什么?

高血压病患者怎样体育锻炼

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大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。
1.散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。 3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。
第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。
第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。
第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。 但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。
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高血压病人锻炼时应注意什么？

参加体育锻炼应讲究科学，根据自己身体情况，选择合适的项目，量力而行。具体要注意的是：

（1 ）准备开始锻炼前应先到医院全面检查身体，理解自己的健康状况，根据自己的爱好，参考医生的意见，
确定运动方式和运动量，便于在运动中随时监督，防止运动过量。

（2 ）开始的运动量要小，以后逐渐增加。锻炼一段时间（3 ～6 个月）后，再到医院检查，并同前一次的体
检结果进行比较，了解锻炼效果，并重新修订锻炼计划。

（3 ）按时锻炼，要持之以恒。每次锻炼前要认真作好准备活动，锻炼后要作好放松活动。身体条件允许时，
锻炼切忌三天打鱼两天晒网，这样的锻炼不利于血压的稳定，对身体有害。

（4 ）中度和重度的高血压病人在锻炼时最好有个同伴，边锻炼边聊天，即能活跃锻炼的气氛，又可以相互照
应。

（5 ）过冷或下雨等恶劣天气，感冒发烧、身体疲劳、感到不适时，应暂停锻炼，待天气转好及身体恢复后再
继续锻炼。

（6 ）锻炼时不要过分屏气，不要做搬运过重物品的运动，头部不要低于心脏水平。