查人人中国名人网亚洲万里通是什么:做完仰卧起坐后脊柱疼,正常吗?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/02 20:04:51
我做的仰卧起坐是半边身子悬空的那种.做了20多个后脊柱要疼,请问这是正常反应吗?
可以说你是仰卧起坐又一个受害者，从仰卧起坐的发力要点来说，
1.仰卧起坐的本质是屈髋。
2.仰卧起坐是刺激「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」的动作。
3.仰卧起坐的支点有两个，一个是坐骨，一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。
4.标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的，保持中立位姿势，腹部不应参与发力（但是会受力，所以有刺激），腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。
所以仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。
髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于想用这个动作来强化腹部，且动作完成不准确的人群来说，仰卧起坐确实是极不恰当的选择，因为会增加脊柱负担，增加髂腰肌和大腿前侧肌肉而已的动作而已。
正常的...应该是腰腹力量不够,脊椎用力造成的。..
72小时以后,要是疼痛减轻了就没问题...
这个属于正常，主要是在练习的时候腰部（下背）借力了。
可以适当用硬拉，山羊挺身等动作练习下背的力量和耐力。
注意仰卧起坐的动作，少用到腰部。
正常
休息几天就好了