查人人中国名人网mbr工艺流程图:如何锻炼能让男人屁股圆翘？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/05 22:41:13
如何锻炼能让男人屁股圆翘？说具体一点
臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲，俯卧直腿上摆，单腿站立(跪姿)后摆，器械有摆腿机，分腿机练习等
深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的------负重蹲腿,采用逐渐加重量减次数的方法.最后定格在每组8-13次最宜.两天进行一次练习,每次3-5组,练前先保证热身跑.练后按摩及轻拍放松.
负重蹲起
多做点男人爱做的事，就可以了，哈哈