百度聚焦战略案例:如何祛除背部赘肉

做瑜珈。

其实很多人看见瑜珈书本或者碟片教程的动作，觉得太高难度，所以就敬而远之，
但是不可忽视的是瑜珈的效果真的看得到。
选定一本正宗的瑜珈书或者一套正宗的瑜珈教程。我以前是买的张慧兰写的书。最近看看书店好多莫明其妙的人写的瑜珈，动作乱七八糟。实在不可信。关键是张氏的书还配了呼吸方法等。是一本全面的指导书。所以，一定要选择一本好的书。
初期选择一些简单的动作做。不一定要达到书本的标准动作。as best as you can。
等到你的身体开始有柔韧性了。在选择一套针对背部的动作，循环的做，也不要刻意要求自己做到标准。但是一定要根据指导的气息，和注意事项来做避免受伤

逐渐逐渐，你就发现你的身体状况和气色越来越好。
身体变得轻盈，呼吸变得通畅
腰身也逐渐苗条了

但是要注意，因为开始的一段时间，动作比较简单，可能枯燥，所以做好在做的时候放一些清幽的音乐。调节气氛

做的时候不要大声说话要专一

逐渐的动作加大之后，因为运动量加大，所以一定要做好饮食计划，千万不要为此胃口大开，导致其它肥胖

不要急於求成，赘肉不是一天造成的，平时坐了一段时间，站起来，温习一下简单的动作吧。调节一下背部肌肉。

我做瑜珈之前是108斤。坚持了一个半月。体重降到100斤。而且以前的便秘都不见了。爬楼梯不喘了。

好了，祝愿你好运。

首先.我个人认为.最合理的减肥方法就是:运动+合理的饮食在+你的毅力=成功

1.不要吃减肥药:这个东西吃了反弹的会特别厉害,而且特别伤身体.降低人的免疫力.人的精神也会特别不好.吃了伤肝.而且还会导致MM不会生宝宝.因为减肥药里基本都是凉性的东东.

2.蕃泄叶--这个东西很恐怖的说,你们在GOOGLE.里搜索一下,你们自己看一下,就知道后果了....

3.绝食--呵呵,这个偶也觉得很恐怖的说,反正我是坚持不下来,但是我赞成那种前2到3天,光吃水果.这样可以把胃缩小.呵呵.我觉得减肥的第一部就是要把胃变小.

我认为最有用的减肥运动:
1．拉丁舞．所有的有氧运动中．只有这个是全身一直保持紧张的状态，对塑身特别管用．而且这个操对减腰部．腹部超级管用．我跳一次下来.腰部就明显感觉烧烧的,而且还学会了拉丁．呵呵，很不错的．我上这个一节课1个小时，前10分钟跟后10分钟都是放松身体的一些热身．真正做的时间也就30多分钟，因为中间老师会纠正一些动作．这样下来，我穿的棉TS．短袖的．．胸前湿了大一半呢，都是汗．．．
2．愈加，（普拉提）普拉题是愈加的一种，这2个都能起到很好的塑身效果．而且柔韧性也会变的很好．对帮助失眠,工作压力大的MM超级有用.
3．街舞．．呵呵，偶最近超级喜欢RAIN所以．上课的时候我也特别的认真．这个锻炼灵活性.培养节奏感.偶喜欢~
4 我还上一些现代舞之类的．都是那些出汗超级多的
5 偶也跳健美操．这个是最累的，呵呵，但是我们上课的老师特别会把我们的积极性调动起来，这个课一直是上课的MM人数最多的．

一定要记住：做完有氧运动之后．一定要等15分钟之后在喝水，但是在运动的中间可以喝．但都是喝一小口．有氧运动完之后，一定要做拉伸练习．

完了之后，我会做30分钟的器械．．．
其实器械是最减肥的，而且效果最好的，呵呵，只是特别枯燥．

其实最减肥的是游泳,只是我被水淹过,一直怕...

6.网球--这个也超级减肥.只是我白天没时间.建议有时间的MM.常打.