中标通知书由 发出:那早餐\午餐\晚餐应该吃些什么样的饭菜呢

很多人对吃早餐无所谓，养成了不吃早餐的坏习惯，如果不饿就不会吃，中餐晚餐也一样，有时就吃一两个水果，就解决一天的饮食了。这样做，往往造成人体的新陈代谢不正常，使自己的胃口变得也不好，为了自己的身体健康，一定要按时吃饭哦！

　　规则1、早餐一定要吃
　　没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
　　不守规则的恐怖后果：
　　不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。

　　规则2：午餐吃八分饱
　　基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。
　　中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃的特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有菜色、份量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
　　不守规则的恐怖后果：
　　想吃什么便吃什么，挑食，或常常吃面类食品，很容易让淀粉类食物摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来算的话，身体必须发出1的能量来消耗蛋白质食物，以0.8的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。

　　规则3：饭后尽量不吃甜点
　　如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量哟！
　　不守规则的恐怖后果：
　　曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化身为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，吃多了只会让你体内脂肪直线上升呀！

　　规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
　　尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，洗掉多余的油份与盐份。少吃淀粉过油的东西，因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
　　不守规则的恐怖后果：
　　油、盐最容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅让体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。

　　规则5：尽量摄取高纤维的食物
　　芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取,但不要太油。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
　　不守规则的恐怖后果：
　　没有足够纤维的兵来将挡，油脂会很容易转化成脂肪兵临体下，那可不好赶走哟！

　　规则6：睡前3小时，别再进食了
　　早餐、中餐吃的饱，晚餐吃的少，是减少体脂肪增加的最佳方式。晚上八、九点后，别再吃东西了。如果实在实在饿的不行，就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯／烫至八成熟的青菜1小碗／小点的水果，像梨1只，橙子1只、蕃茄1只。
　　不守规则的恐怖后果：
　　睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就又长了一圈。

　　规则7：有规律地定时进餐
　　三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用"低卡均衡饮食"来试试。
　　不守规则的恐怖后果：
　　不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，节食虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃个东西就很容易反弹回胖胖了。

饭菜不再于稀和稠,在于含的热量的多少

减肥主要是要消耗，吃的多少不是最主要的。

消耗比吃的多，就能减下来。

牛奶
稀饭
干饭

早餐一杯牛奶／一个鸡蛋／一块面包（燕麦）；中餐米饭／一份蔬菜/一份肉类菜；晚餐面食／一份汤／饭后少量水果；
以上食谱营养丰富，对养生极有好处啊：）

吃饭不能克制,随心所欲,自己觉得合适,不经常暴饮暴食就行了,我从不讲究吃什么,不过从不挑食,所以,都快30岁了,几乎感冒都很少有过,都不知道打针是什么样