微塑料的检测:怎么使自己全天精力旺盛？最近老是困乏

卡内基在他的成功学里讲述到获得热情和积极的态度的根本是精力充沛，而获得充沛精力的办法是懂得如何休息、饮食、运动和分配时间。《精力管理》的作者则是从运动学的角度，也就是实验的角度提出了精力充沛的4原则，我尤其赞同精神状态与精力相互影响、精力金字塔和突破不舒适区这3条原理。我和所有读者一样首先问自己本书的原理是否正确？在证实了之后又想如何能产生同样的结果？结合本书的体会，我总结了提高工作效率和健康度的办法：

　　集中精力于重要的事情。反过来就是减少琐碎的事情。

　　琐碎的事情交给团队成员和助理去做。要明白助理和部下是自己身体的延伸，这样就不会像人们常做的那样廉价雇佣文学专业的女生当秘书了。因为那样的话到头来我们会发现所有的事情几乎还是别人无法替代。答复电子邮件、名片整理、事务安排等应该由助手负责，要削减长时间的会议等。

　　信任和培养助手。不分权的一个原因是不信任。很多老板什么事都自己控制，因为害怕员工盗走关键资源，所以就事必躬亲，怎么可能不像诸葛亮那样劳累过度呢？

　　要减少或改善环境糟糕的交际，比如抽烟喝酒或烦人的吃饭应酬，改为比较健康的喝茶、高尔夫和网球之类更健康的社交。

　　高兴奋度地工作和间歇地运动休息结合起来。工作时兴奋，效率自然高。然而长期兴奋的结果是身体的无节制消耗。消耗就要充电，充电后又要消耗。

　　现实的情况是追求成功迫使我们几乎无节制地投入。如果无法改变工作的情况，就改变自己的时间安排。一定要有固定的时间运动和休养。我的观点是每2天下班后去一次健身房最好，一定要做强化肌肉的运动项目，仅仅跑步或娱乐性运动还不够。我停止健身一年多，体质和精力明显衰退了。运动中器械、游泳、短跑等无氧运动应该是主角，放松性运动如慢跑、球类、健身操和瑜珈、交谊舞等活动只能是辅助。

　　饮食是人们谈滥了的话题，可那些健康糟糕的人都是无视这个问题的人。要把饮食管理变成铁的纪律：早饭吃好，中饭营养均衡，晚饭吃少而淡。每天蔬菜和水果，粮食，和蛋白类食物各1／3最好。

　　睡眠8小时，不多也不少。我常听到人们说什么每天多睡一小时，一生就浪费了多少年之类的废话，而每天节约一小时就等于生命延长了很多年之类的屁话。如果一个人每天勉强睡6小时全天几乎什么效率也没有，另一个人正常睡8小时效率正常的话，那么“懒惰者”要比“勤奋者”做出多得多的成绩，寿命也更长，因为表面上“勤奋”的那个人的工作成果要降低30或50％也说不定。

　　能穿便装不穿正装，能舒服就不要为了体面而难受，除非工作硬性要求。

　　衣着和鞋要宽松和舒适。我在3个月前买了一双硬皮鞋，我难受得终于跑回家去睡觉了，整个几天里都在适应那双新皮鞋，人变得没有耐心，情绪坏透了。

　　时间和睡眠不受自己控制的人多半是工作超出自己能力的人。所以他们就把忧虑和工作量带回家来，没有真正的休息和娱乐，没有精力和家人交流。所以不要做被工作打跨的一类人。如果承受不了，就降低目标，做一个力所能及的工作，也许结局会更好。

　　精力充沛不是干更多的活，而是把活干得更漂亮。

你可以喝咖啡或喝茶来提神，一天喝几次，全天工作就精力旺盛。

当你全身心地投入到一项事业中时,你就精力充沛了.