2017年湖南春晚节目单:请教午睡的好方法，如听轻音乐等……

听一些有放松精神的音乐
比如我喜欢的一个是海浪的声音
感觉很好,但是我不知道是什么名字
是在一个放松心理的cd里考的
你如果用教育网也可以在5Q里下载

其实考研期间压力太大
睡着睡不找我觉得不是最重要的
重要的是可以利用午间这段时间放松一下
提高下午的学习效率

查了一下 叫 α波音乐系列
Relaxing - Dan Gibson - Sounds Of Nature - Ocean Surf - Timeless And Sublime - 01 - The Sound (72 Min).mp3
一共 好几个
文件大概一个是六十多M,
用mp3听最合适

文件太大了
不能给你传过去
你还是到5q上去下把
是一个叫催眠的种子里的一部分
种子一共好象有好几G,你只要下你要的就可以了

1洗热水澡
2喝牛奶
3简单的跑步,打球等等就可以，(时间自己掌握不要超过20分钟)
4MAKELOVE,
不要在睡觉前,吃刺激食物,另外睡觉钱,一定要少吃东西

介绍几种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。

音乐应该不错...摇滚的就算咯....推荐莎拉布莱曼的歌.....她的歌很好听....黑色星期天现代版她唱的最好