2012湖人阵容:身体无病，就是很瘦，有什么方法增胖？

说多了 你或许更迷茫，我跟你谈点经验，其实人的身高和体重的比例不是很正规，因为骨骼不一样分，大型，中型和小型三种，这样如果相同高度的人，如果一个是骨架大的，一个是骨架小的，以170，男 24岁 健康 来比较的话，体重得相差10公斤左右，很悬殊把
　　所以，如果片面的增肥是没有好处的，要看是否健康，怎么样辨别健康与否呢？ 可以看是否匀称啊，吃饭，消化，月经（女），排便，体力，健康状况（疾病），遗传这些都要相互参照着。
　　拿你来说，首先更正一下，睡前吃事物对消化道不好，而且还容易口臭，因为晚上胃肠休息，蠕动慢，基本不消化 容易造成消化道负担，长此下去就伤消化系统，所以不建议睡前吃饭，但是，睡前和晚餐不是一个感念哦，肉在人体内消化是最慢的 需要3~~4小时，如果你6点吃饭，要工作到10点，11点休息，我建议你还是晚饭吃个8分饱的好，因为时间足够你消化的了。
　　蛋白粉 肌酸什么的 ，你想也别想，那都是健美运动员为了达到目的的一种手段，虽研究说不影响健康，但是我还是抱怀疑的态度。
　　如果你饮食没问题，身体还健康，我猜你是消化有些问题，我建议你适当的运动，可以改善人体血液循环，各大系统机能，不过不要过量大负荷运动，要中等强度运动为主，听说倒立还能改善微循环，不妨倒立试试，最好是在饭后3小时以后，如果大脑充血难受可以缩短时间， 倒立几次就好。
　　我再强调一下运动，运动时间为下午3点到7点之间，早晨可以晨跑，最好不要累那种，早晨切忌剧烈运动，损伤大脑，倒立除早晨外。运动要以中等强度，就是娱乐，千万不要大量出汗，很劳累那种。
　　吃东西方面我也强调一下，早晨不要吃太油腻的，油腻的东西很容易让人有饱腹感，甜食要少吃，对你来说最忌讳直接吃糖放糖（这里涉及到消化液和腺体分泌的问题）。
　　人吃8分饱什么概念！ 其实我认为，正常感觉吃饱的情况就是8分，如果你在正常吃饱的前提下再要求8分，那吃的就少了， 我吃饱的时候，照样还能多吃好几块排骨就是这个道理。：）
　　再说一下糖，糖是人体摄入时候必不可少的，最多的，也是人体主要能源。分单糖、双糖 多糖几种，多糖为主，比如可以多吃米饭，馒头，土豆这些多糖，这些是主食

　　对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？

　　首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

　　其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

　　第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

我也是，即使吃再多，还是胖不起来