经典的足球比赛:怎样运动有助于健康?

人们都知道，生命在于运动，但这个运动指的是适量的运动。运动量过大，有损
健康；而运动量过小，则不足以达到锻炼的目的。怎样掌握适度的运动量，有益于健
康，一直是运动医学研究的重要课题．

大运动量有损健康

美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军， 他著的<<跑步全书>>, 1997年在美国出
版后不仅风靡全美国， 而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼．然
而，不幸的是他本人却突然死于长跑途中。跑步， 确实给许多人的健康带来了奇迹，
但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。 据悉，长跑与马拉松运动
员死者中，死于冠心病者占77.5%明显高于正常人群。 美国一家保险公司曾调查
了5000名已故运动员的寿命和健康壮况, 发现他们的平均寿命比普通人短.运动
员经过严格训练，身体的潜能可提高1－3倍, 大运动量使体能得以充分发挥.但从
健康长寿的角度来考虑, 这种大运动量的锻炼方法并不可取。

适度的运动于健康有利

随着运动科学研究的发展,人们已认识到,适席的运动量和平和的锻炼方式如慢跑，
体操，晨舞，花剑等有益于健康。每天活动后，不再气喘嘘嘘，汗流浃背，而是感到
轻松惬意，运动医学称之为“第一次放松”反应。这时，体内氧化过程加快, 代谢旺
盛，废料随多余的水分排出，从而获得“第二次放松”效应，体内以有一股旺盛的情
绪潮流通向全身，感到清爽和有活力。长期坚持这种适度的运动，会使毛细血管通畅，
血液粘度降低，免疫功能增强，仅可有效的预防心脑血管疾病，甚至能使体内早期的
癌肿消退

悠闲随意的运动在悄然兴起

美国学者希尔以毕生精力研究长寿科学。他研究发现，经常活动筋骨。舒展肌肉
就能够延年益寿。如果规律的活动，柔和随意的伸拉曲展，每次活动不超过10分钟，
一天数次，持之以恒，便是长寿的秘诀。
这一新的观念一出台，便引起了世界各国学者的关注，并开展了广泛的调查研究。
虽然很多学者对此持有异议，但有一点是可以肯定的，即在当前激烈竞争的社会里，
人们常常处于紧张状态，而舒展柔和，轻松随意的运动如林间散步，海滩沐浴，晨间
轻舞，柔和的太极拳，自然的深度呼吸等无疑对身体健康，放松情绪和消除疲劳是大
有益处的，当然会有利于延年益寿。

哎呀楼上的又是哪里复制来的啊！人家问你当然是你自己的亲身体验了如果象你这样的自己去网上一搜还不都晓得了啊