罗伊对科比:怎么样克服考试前 阶段的心里压抑的心情啊？

考试焦虑自评量表
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　　高考已倒计时 专家给出备考9攻略助考

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　　http://news.tom.com 2005年05月10日08时00分??来源:四川新闻网??

　　攻略 家庭气氛拒绝“戒严”

　　考生来电：为了使我精力充沛，父母从伙食、起居到社交娱乐都进入“戒严”状态，全家人都围着我转。总有一股莫名的压力向我袭来：考上了还好，如果考不上，如何对得起他们？

　　攻关秘诀：这种做法，无异于加剧紧张气氛，结果往往会适得其反。融洽的亲子关系才是考生成功的关键，考前家庭氛围一定要自然、和谐、轻松，拒绝“戒严”。

　　攻略 复习计划由粗到细

　　考生来电：考前30天，我心里越来越没底了，每天看着堆积如山的课本及复习资料，我很茫然，不知道该怎么复习？

　　攻关秘诀：根据自己的实际情况量身制定复习计划，明确学习目标和复习进度。计划从时间上和内容上都要由粗到细。例如，考前1个月可以分两阶段，考前3周为一个阶段，最后1周为一个阶段，各阶段又可以按照自己的需要再细分，最后落实到每一天和每一个小时。内容也可以先按照科目划分为不同部分，然后又在每个科目上确定最后的复习阶段需要完成的各项复习任务。制定计划要适合自己的学习效率，任务不可过重或过轻。教材和考试大纲以及历次模拟考试的试卷是后期复习的重中之重。对于很熟悉的知识点简单过一遍即可，对于重难点一定要巩固加强。另外，在注意力较为集中的时段复习相对困难的弱势学科，在其他时段复习感兴趣的强势学科。最后，考生应根据自己的实力，设立一个保底目标、一个稳妥目标、一个冲刺目标，就可以有计划地安心复习了。

　　攻略 合理搭配营养

　　家长来电：考生应怎样吃才科学？如何做到合理营养搭配？

　　攻关秘诀：高考饮食讲究营养、清淡，以素菜为主，每天保证400克-500克的主食摄入，过多摄入肉食，只能增加脂肪和蛋白质而不能补充必需的能量，对大脑并没有好处。同时，一日三餐，早餐要吃饱、吃好，中午应吃得丰盛些，晚餐不宜吃得太多。晚上复习较晚可在睡前1小时喝杯牛奶，配蛋糕、饼干之类充饥。还应注意及时补充身体所需水分，多吃粥类、汤类食品，少喝带气的饮料，以免引起胃肠不适。考试期间晚上别喝太多水。家长还应引导孩子多方式休息，如多运动、多娱乐等。考生有什么不适，应赶快医治，以免影响正常的复习和考试。

　　攻略 积极看待“三诊”

　　考生、家长来电：快“三诊”了，如果没考好，该怎么办？如果考得和前几次差不多，又说明什么问题？

　　攻关秘诀：考好了，家长要给孩子鼓励和表扬，最忌讳家长怀疑试卷的难度，并用怀疑的态度审视孩子；与前几次大考保持一致是正常现象，此时应全面系统地梳理知识点，查漏补缺；如果失利，家长则要转换自己的思维方式，鼓励孩子树立信心。考生则要清楚缺漏知识点在哪里，引起重视，努力复习。

　　攻略 减压从家长做起

　　家长来电：临近高考，家长比孩子还着急，孩子说这等于是火上浇油，但我们有时会情不自禁地紧张，该怎么办？

　　攻关秘诀：舒缓压力首先从家长做起。这段时间，家长要使自己完全放松下来，保持和平时一样的心情，这样孩子也会随之轻松起来。即便紧张，也要尽量掩饰，绝不能让孩子看出父母心神不宁。不上班在家陪孩子；向孩子的同学和朋友打听情况；经常半夜到孩子的房间查看等都是不可取的。

　　攻略 学习休息两不误

　　考生倾诉：临近高考，迫于压力，不得不开“夜车”复习，基本的休息时间得不到保障。即使上床，一想到高考，很容易失眠。怎么才能学习与休息两不误？

　　攻关秘诀：考前半月，考生绝不能“开夜车”。应充分利用白天的时间复习，夜晚好好休息。考生连续复习一两个小时后，用三五分钟或者十几分钟，舒展一下筋骨，看看窗外的风景，听听音乐，闭目养神等等都是很好的方式。至于失眠，考生可用平和的心态来对待，有关资料显示，偶尔失眠对人体功能的影响并不大，只要不是刻意强调失眠会给自己带来巨大损耗，第二天同样可以做到精力充沛。其实就算睡不着，只要身心放松、闭目养神，同样能够起到休息的目的，保证复习效果。

　　攻略 帮助孩子复习

　　家长来电：我们想帮帮孩子，让他减轻压力，但不知所措？

　　攻关秘诀：家长的信任是最好的良方。同时家长应让孩子在这个阶段轻松一下，让学习速度放慢。如果家长实在放心不下，可以和孩子一起讨论复习的方法和重点，检查一下他们复习的方向是否正确，共同制定一个切合实际的复习计划。适当让孩子做做家务也未尝不可。还可以安排孩子和“过来人”聊聊天，交流经验，或者找有经验的高三老师、心理医生来对孩子进行点拨，既有针对性，同时也能安抚、稳定考生的情绪。

　　攻略 心平气和每一天

　　考生来电：临考前，我有时心里憋得慌，非常着急，生怕高考失利，感觉很压抑，于是想发泄，又找不到对象，该怎么办？

　　攻关秘诀：四川大学华西医学院心理卫生中心的黄教授指出，高考不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的竞争。考生首先要增强自信，这样才能减轻焦虑。其次，要注意调整学习节奏，避免长时间复习同一学科。正确看待考试，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。要多看自己的进步，不要盲目和同学攀比，在每一天学习结束前，可以想想今天的收获，相比前一天取得的进步，用自己的现在与过去比，而不仅仅是拿自己和别人比。可把心里话告诉父母、亲朋好友、老师和学长。如果觉得他们都不是最好的倾诉对象，那就不妨写写日记，也可以找个合适的地方，纵情地喊、尽兴地笑、痛快地哭，让心中所有的不爽痛快淋漓地释放。

　　攻略 考前一周复习要领

　　考生来电：老师和同学们都说考前一周的时间非常重要，该如何去度过这段时间，并有效复习呢？

　　攻关秘诀：在冲刺阶段，复习时，重在梳理学过的知识点，在脑中形成网络与链接，以便在考试时能做到“提取”顺利；把主要精力放在复习基本知识上，牢记基本定理、公式、常识等，多做难度适当的题；视情况将自己的复习状态与方式调整到与高考两天同步，如语文在上午考，尽可能把语文安排在上午复习，理综在下午考，则把理综安排在下午复习。这样坚持一周的模拟高考复习，有助于大脑形成思维惯性。在最后3天，可进行一次模拟高考，选出一套难度不大的模拟题，按照高考的时间及科目排好考试时间表，在家里设置模拟高考场进行考试，可请父母作为监考员。

我觉的你去参加一些运动应该是最好也最简单\方便的办法了` 我们高考的时候学校就是这样带我们的 高考前一天全班同学来一场友谊赛,真的挺放松的!不信你试试!

彻底坐下来思考一下利弊，然后顺其自然。