医院查血糖多少钱:晚上十点跑步可以吗

如果你是学生有玩自习的话，可以自习过后每天坚持跑几圈，像我把，每天坚持跑7-8圈，早上照样6点到操场锻炼和跑步，一天下来感觉超爽。
我也是跑步爱好者。
查过相关资料也是科学的。

”十点跑步！”不如在家看下电视！真的想运动的话去公园散散步啦！跑完步就兴奋起来，晚上就睡不着罗！

可以跑步，不过不宜太激烈，要合理运动，否则运动后神经兴奋是对睡眠有影响的

别太剧烈。

最好饭后45分钟左右跑

晚上出来跑步的人越来越多。不过也有不少人担心，跑完就睡觉，能不能达到锻炼效果？北京体育大学运动人体科学院博士矫玮说，从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。pj6
轻微疲劳正好休息[ZGs-U
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。5PjV
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。#
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。>
晚上锻炼从散步开始{:]`Z
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30———60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次／分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。p|
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。D`
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。e`zbsb
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。p?
如果跑完步用温水洗脚15———20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。K@rbk