查人人中国名人网数字锁相环原理:锻炼不明显
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/11 02:33:10
我身高174，体重120，现在有办健身卡，进行锻炼
可是不知道是为什么都没什么效果，我每次举重都是实在举不下去才没举的
可是不知道是为什么都没什么效果，我每次举重都是实在举不下去才没举的
那你就要好好想一下是不是方法不对还是你训练过渡的原因 你说一点效果都没有那不太可能吧???只不过说是效果不太明显罢了
不是单单器械能够解决的.首先是跑步\有氧操\单车,在20-30分钟左右,排除身体的水分,激发肌体,然后才可以进入器械,这很重要,否则你练的只是肝糖元的代谢,对肌肉没什么帮助...而器械的练习最好要有教练指导,自己也多看看这方面的书籍.根据自己的脂肪比重\肌肉粗细,有针对的选择练习..一般比较明显的肌肉群可以先炼,比如胸\大腿\上臂\腹部等.一次3-5组,每组12-15个,隔天要休息.运动后可以做伸展\把杆\瑜伽等,让肌肉伸长,才不会酸痛,损伤..
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另外,现在健美运动员是三分练,七分吃.有肌酸\蛋白粉\能量棒等,价格不匪,你可以根据需要购买使用..当然,也可以日常多吃蛋\瘦肉补充.
不光要锻炼，营养也要跟上。