海航集团协作平台网址:要中考了 请问要注意什么问题?

吃好睡好精神好

保证睡眠

中考临考前做好10件事 杜绝任何影响考试的因素

临近中考怎么调整心态？心理学专家建议，考生要努力做好以下10件事：

①制定好作息时间。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，防止在家复习忙忙乱乱。

②进入中考时间节奏。按照中考时间安排自己的复习时间。有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。

③每天以中考的心态做卷子。有些考生认为已经做了好几个月的试题了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试抓不住感觉，手生，影响发挥。建议考前每天以中考的心态做卷子，到考试时以平常心态来对待。

④抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。

⑤最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。容易上瘾的不要沾边，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

⑥适当进行喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎战中考。

⑦注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉，暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

⑧调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。

⑨心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。

⑩增强信心。从现在开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标就是中考成功。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。

题外话：在中考中，不谈论涉及已考过科目的任何问题，即使是考得很好也不去想它，杜绝任何可能影响后面考试的因素。

逃离考试焦虑症：学会自我调节 不再害怕进考

在一项“初中阶段你最烦恼的事情是什么”的调查中，据说有78%的学生写有“害怕考试”。而“害怕”的程度，轻则“一想到考试就头痛，怕考不出好分数”；重则每逢考试就吃不好、睡不好，胸闷、头昏，甚至原来复习过的知识考试时也回忆不起来了等等。为什么会出现这样的情况呢？让我们先来读一读下面的三个案例，或许你能从中感受到什么。
案例一
小孙出生于知识分子家庭，自幼受到父母严格的教育。在其双亲的影响下，她也是高标准要求自己，成绩方面的一点闪失也会让她耿耿于怀。但是随着课程难度的加大，她渐渐感到追求完美已使她的身心不堪重负。现在，她怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误。
案例二
小陈学习成绩一般，但一直在不断努力。难能可贵的是，他的父母不论在物质上还是在精神上，都尽量满足他合理的需求，因此小陈不止一次在心里告诉自己千万不要让父母失望。谁知他越是这样想，结果却越是不如人意。小陈迷惑了，他不知道是哪儿出了问题，对不起父母的想法久久困扰着他。
案例三
小赵自从进入初三后，他就一直担心自己的成绩有一天会降下来。因此，每天上课时，他总是生怕听漏了一道例题，少记了老师说的一句话，思想上感到很压抑。每次考试时，他都提醒自己要放松一些。可是，只要看到周围的同学正埋头答卷，心里就感到非常紧张，甚至有时全身出冷汗。考完后，他更是忧心忡忡，一会儿想这里没答对，一会想那里没做完……
迷津溯源
以上案例中三个同学都在不同程度上出现了考试焦虑的症状，只是这些症状的表现形式各有侧重。
案例一：高期望值型
以小孙为代表的这类同学认为学习是生活中最重要的事情，是目前的“第一要务”。“一定要考上重点高中”的愿望使他们处于一种激烈的竞争状态，而且不允许自己有任何的失败。正如该生自己述说的：“从进入这所重点学校校门的第一天起，我就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力用在了学习上。有一份耕耘就有一分收获，我取得了较好的成绩，但与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力。”
案例二：内疚自责型
以小陈为代表的这类同学很有上进心，也很孝顺。他们总想通过好成绩来报答和安慰父母，而一旦这个愿望不能实现，内疚和自责就会困扰他们。就像小陈所说的那样：“尽管家长很少责备我，可我却觉得成绩不好对不起他们。
案例三：缺乏自信型
以小赵为代表的这类同学多表现为怀疑自己完成和应对考试的能力，因此缺乏自信与耐力。他们经常想象和夸大自己的失败，常处于忧虑、紧张和恐惧之中，不能有效地集中注意力并伴有食欲不振、肌肉紧张、手脚发冷等生理症状。
调节方案
以上介绍的三个考试焦虑的案例有两个共同特点：一是三位当事同学都有很强的自尊心，他们一心期望在考试中获得好成绩；二是三位当事同学在考试遇到挫折之后，均陷入了极度的苦恼之中，体验到了失落、自卑、自责等复杂的情感。所以在现实生活中，同学们非常有必要学会一些自我调节的方法，以便有效预防焦虑。
方案一，改变认知，以平常心对待考试。考试不是命运大决战，也非人生终极点。所以考试成绩高低起落、波动变化是比较正常的，大可不必紧张兮兮、烦恼不安。只要不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形慢慢就会消失，成绩自然也会有一个提升。
方案二，学会变通。明知不行而为之是一部分同学产生焦虑的原因。其实，成才的道路不止一条，同学们可以根据自己的能力、兴趣等特点选择恰当的成才方向(例如报考中专或接受职业训练等)，这不仅为自己树立了正确的人生观、价值观，而且还摆脱了无谓的焦虑带来的烦恼。
方案三，积极的自我暗示。考试前，可以反复地告诉自己：“对于这次考试，我复习得很充分，一定能考出好成绩。”“这次我比以前努力，肯定能考好。”“每个人都是和我站在同一起跑线上的，所以我肯定不会输给别人。”“这题对我来说难，对别人未见得就容易。”……这样找出自己有利的方面，多次进行暗示，可以增强自己的信心，稳定情绪。
方案四，加强应试技能的训练。掌握重大应试时的基本技能和技巧，基本上就能保证在考场上做题井然有序，而不至于惊慌失措。比如：了解题型，掌握答题顺序，解题思路，答题要点以及如何合理分配时间等。
方案五，寻求帮助。对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的同学来说，应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说，请求帮助。必要时可让心理医生进行正规的心理治疗和药物治疗等。
参考资料：北京考试报 现代教育报·中考导刊