查人人中国名人网世界上最丑的生物图片:每天跳绳15分钟,仰卧起坐200个,多久才能有腹肌?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/07 23:57:29
我现在有点胖
呵呵 这个不好说 要看你现在肚子上有多少肉拉！
我自己的经验来讲 你这个程度算是中等 200个是够拉 这样的话正常人2个星期腹肌就会有明显硬度～我觉得你肥肉有点多的话 至少一个月！我给你套计划～我个人热衷于锻炼！经验之谈～
跳绳要做到直腿跳 连续能坚持3分钟以上（至少3分钟）尽量不要断！效果极佳
再就是引体向上 非常练腰腹肌肉！效果非常棒！一次3组 一组8－10个
仰卧起坐 你200个已经很够拉！分组做 关键是动作要标准双手抱头！起要快 放要缓慢！这样效果要好！
希望你能早日成功达到目标！
2个月 你可以坚持的话
其时,如果你能坚持住,去追求那个时间有什么意义,我感觉你跳绳时间应该在半小时以上,这样才能达到减肥的目的.你可以试试慢跑,时间在一个半小时以上,我减了30斤.你可以试试慢跑,我说的慢跑跟你解释一下,可以有多慢跑多慢,最好在你跑完时候能来一个200米的冲刺,有这种感觉就算你够慢了.关键是保证时间!
3个月吧