7.0女血精灵 盾太小:身体健康问题 ? 急!
来源:百度文库 编辑:查人人中国名人网 时间:2024/05/06 17:13:28
这种状况已经持续很长时间了 最近好像比较严重了
希望专家能指点一下 用自己的话 不要从其他地方贴一大堆东西 没多大意义 呵呵 不好意思 谢谢 大家了!
有人只睡5、6个小时,却精神奕奕。有人睡8、9个小时却精神不振。这就是属于睡眠质量问题,下面推荐一个提高睡眠质量十种方法 ;
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。非要吃可以吃养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有 助于健康并提高睡眠质量。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴 ,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。
试着 每晚10点睡
早六点起床做运动
还有 白天喝些花茶 比如菊花茶
听一些轻音乐 古筝类的 禁咖啡 辛辣类
调节自己心态最重要