femdomempire.com:每天早晨晨跑小腿回变粗吗?

跑步小腿会变粗？

著名健身教练程丹彤答：我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：

一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

那么，如何消除这种担心和偏见呢？

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
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参考资料：http://www.aihuyou.com/read.php?tid-17497-page-e-fpage-1.html

如果你不知道怎样来慢跑后的休整,还是不要跑了,因为弄不好真的会变粗的,你可以换散步啊~~~早晚散步一小时,不比你慢跑的效果差,主要是在于腿不会变粗啊~~~我以前去健身房跑跑步机,结果真的粗了,现在我就换散步了,还省了去健身房的钱,呵呵~~

跑步之后，一定要放松腿部肌肉，轻轻拍打、按摩，否则会形成肌肉块。
我以前就很不注意，结果腿部的肌肉形成以后，很多年减肥都减不下来。

恩，有道理，散步吧，我就是每天早晚散步呢，因为跑不动，呵呵。