火影男孩波力斯卡:什么是瑜珈

瑜珈（梵语Yoga），是印度文与日耳曼文的混合词，在英文中意为“牛轭”，即管束和控制。而瑜珈的本义是“相应”，即如何通过内省，自控身心，外观世界，与万事万物相协调，以取得精神上的一致和精神上的认识。
　　瑜珈在修持的过程中包括了“与境相应”“与行相应”“与理相应”“与果相应”“与机相应”五个方面。
　　与境相应是在不违常规的情况下对一切事物本质的体认。与行相应是说通过习禅，入定生慧而得观行一致。与理相应是指禅定和教理的融会贯通；教理是由心安、心非安建立起的真俗二谛理论。与果相应乃是观行者与所证无上菩提道果相应（正知正觉）的统一。与机相应则是得果既圆、利生救物、赴机应感的药病相应。
　　在这五类相应中，不论显教密教大多都取“理相应”和“行相应”。理相应，在于法相的应称，是谓“唯识之瑜珈”。行相应着重观行合一，故以禅定为相应。
　　禅定在五相应中位居首要。一心观物为禅，一境静念为定。获定境三昧，以习禅为先。习禅之始的静坐，是开启法门的第一步。
　　瑜珈减肥宣称效果：藉由做瑜珈，能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型。

　　专家的话： 瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。

　　不过，不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

　　此外，瑜珈减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

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瑜珈是一种健身运动,它对身体是有得无害的.而且有些女生都是这样减肥的,副作用少一点.

瑜珈这种古老健身运动的兴起，源于通过练习瑜珈，能够使人在当今快节奏的现实生活中，强健身体，精神安宁，生活愉快。跟慧萍学习瑜珈，你会从简单的动作中感受新奇。

瑞士大酒店FIRM俱乐部的瑜珈指导老师慧萍，曾在美国加州贝费利的印度比克拉姆（Bikram）瑜珈学校学习，并取得资格证书。1995年来到北京，长期在健身俱乐部教授瑜珈。

如约见到慧萍，惊讶她的甜美与阳光灿烂，跳芭蕾出身的体态，更显得举止优雅、轻盈。她说练习瑜珈之前，应该先了解瑜珈。

什么是瑜珈

瑜珈创始于五千年前的印度，瑜珈（Yoga）一词原为梵文，有“联结统一”的意思，它是身体与呼吸法和心灵联结合一的一种身体与精神的练习。远古时期，一些修行者无意中发现，有的动物患病后，不经任何治疗也可能自然痊愈。于是他们学习和模仿各种动物的姿势，这种锻炼被称为体位练习，再配合有意识的呼吸达到精神安宁的锻炼目的。它不是激烈运动，而是调身、调息、调心，使人恢复到与自然协调，身心健康的状态。

如何练瑜珈

现在许多女性练愈加，是因为它不需要激烈的身体运动，而是在柔美的音乐声中，舒展肢体，配以呼吸的调整而达到健身强体的效果，甚至是治病的功效，特适合以静为美的东方女性。

练习瑜珈体位法，以尽力但不勉强自己为原则，慧评说：“你的动作，每天即使只有一厘米的进展，你仍然能够体会到身体逐渐改善的喜悦。

慧萍的学员越来越多，也有很多新妈妈甚至是准妈妈。慧萍强调说：“准妈妈可以练习瑜珈，要有教练从旁指导才好。

图示瑜珈拜日式

练习拜日式可伸展四肢筋骨、肌肉，也可作为修炼其他瑜珈体位法之前的热身运动。

功效 稳定身心，松驰筋骨，促进全身的血液循环。预防神经系统，内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。能增强身体的抵抗力及改变体质并增强心肺功能。

第一式 吐气，双脚并拢直立，大拇指着力，合掌于胸前。腹部收缩、提肛，臀部加紧，肩膀放松，头要正，凝神气定，肘与肩平，双目专注指尖。

第二式 吸气，双手大拇指勾住，向前推出与肩平行，眼睛看指尖。双手往上举，头随着往上看，腹部向前推出，双腿膝盖打直，上身慢慢往后弯。意识集中在丹田，小心后弯，不可猛力；初学者需慢慢增加弯度，不能勉强。

第三式 吐气，眼睛看着前方，胸备挺直向前弯，臀部向后翘，双腿直立，双手随着前弯缓缓放下，贴在双脚两侧，直到腹部、胸部贴住大腿，头部下垂、额头触膝；双膝不能弯曲。

第四式 吸气，右脚向后伸出，右膝着地，双手自然垂在腰两侧，胸部上升挺直，腰部慢慢后弯，眼睛往上看。

第五式 止息（闭气），接着左腿向后伸直，与右腿并拢，脚尖触地，双手撑住全身，平衡悬空，全部重心在腰部，平放，臀部不要翘起或落下，整个身体成一直线，眼睛注视地。

第六式 吐气，双膝着地跪下，双手撑地。前胸平贴地面于两手之间，下巴贴地面，腹部悬空，臀部不要翘太高，肘不可贴地。

第七式 吸气，接着身体向前，腹部贴地，头向上抬起，胸部也慢慢态起，眼睛向上看，手肘伸直，双腿要并拢，脚背贴地，全身放松。

第八式 吐气，臀部慢慢举起，四肢平贴地面，全身成三角形（倒V字形），头部下垂，两较着地，臀部往上推，胸部往下压，使背部成直线。注意不可将双脚或双手前后移动。

第九式 吸气，右脚缩回原处，与第四事相似，脚底平贴地面，右脚平贴地面，左脚尖触地，膝盖跪下，腰向上提，头胸部向上提，眼睛往后看。

第十式 吐气，左脚缩回，弯腰，双手贴地，双脚并拢与地面垂直，额头尽量贴近双膝，小腹与胸贴大腿，与第三式相似。

第十一式 吸气，双手大拇指勾住，眼睛看着指尖，双手伸直，慢慢提起向后弯。上半身全向后弯，眼看天，大腿、膝盖伸直。

第十二式 吐气，腰椎胸背挺直还原，双手合十在头顶还原，双手合十在头顶，慢慢放下置于胸前，然后慢慢垂下，置于腰部两侧。

大休息式 十二式做完后要做大休息式，以达到全身放松的目的。

仰卧，两腿分开30公分，双手自然放在身体两侧，手掌心朝上，头、肩、手、脚全身放松，闭眼，嘴唇微合，脸部肌肉放松，面带微笑。

爱心提示

1.新妈妈产后，在身体没有不适感的情况下，便可以练习瑜珈。

2.做瑜珈前后一小时禁止吃任何食物。

3.饭后二、三小时内不要练习瑜珈。

4.大病或手术后，绝对禁止练习瑜珈，直到身体没有不适感的情况下才可练习。

5.做瑜珈时要身心放松和心情愉快。

6.注意动作要完全与呼吸配合。

7.作之瑜珈时精神要专注，意念集中于丹田或其他想要医治之处。

8.了解自己的身体状况，练习不必操之过急或过分勉强，否则会造成运动伤害。

9.做动作时不宜讲话或大声笑。

10.每一种瑜珈姿势需重复做3－6遍。

瑜珈哲学认为，有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙”的身体（pranayamakosha），它通过许多气脉和能量中心，包围着有形的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。
柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体，而高级分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖，可以看到它由七个能量中心--轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练，你能控制通过身体的能量流向，最终实现精神的圆满。
七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力（prana），通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与一种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语。
这七个轮按顺序、有一定间隔地分布在主气脉上，中脉沿着脊椎形成一条垂直地路径。第一个轮位与脊椎底部，是海底轮，它意味着根基或生命来源，与生命和土相关。生殖轮（意为“灵魂之所”）是性欲和享乐地位置，属水。下一个是脐轮，意为“太阳”，与或相关，它控制着人的意志力和耐力。心轮意为"不败"，它与爱情和激情的胜利相关，主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额的中心，与知觉和意识相关。在气脉上的最后一个轮是天顶轮，象微着永恒和开启智慧于灵魂之门。
气脉图 气脉在整个身体中织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉，沿着脊椎形成一条垂直的通道，把七个轮连接起来。位于中脉两边的是二级气脉，即右脉和左脉，他们互为相反地控制着身体中地能量--用两极描述为男性和女性或阴或阳，与大脑地的左半球和右半球控制有形身体中不同功能的情形相似。
唤醒身体的能量
着七个脉轮位于主要的气脉--中脉上。恰当的呼吸可以保证能量均衡的流过身体。 天顶轮
所有的轮都用莲花来表示，每一片花瓣都象微身体或精神的某种特微。天顶轮有一千个花瓣，比其它七个轮的花瓣都多，代表智慧和统一。
保持能量平衡
大多数东方哲学认为，能量的阴阳失衡可以影响到身体和精神的健康。瑜珈姿势和呼吸技巧，比如鼻孔交互呼吸，能够帮助刺激左脉和右脉的活动，保证等量、平衡的能量在身体的两边流动。轮可以打开也可以关闭。在练习瑜珈姿势和呼吸技巧时，生命能量在身体那穿行，刺激各个轮相继打开，释放出它们的能量。每一个轮的能量被吸收，一直上行到天顶轮，在这里，能量与一种超脱的意识状态相融和，而瑜珈学生则达到其觉悟的精神境界。虽然你可能意识不到这种神秘的能量系统，坚持练习瑜珈姿势和呼吸术就会在不知不觉中推动这种能量流。

什么是瑜珈
五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。
例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。
瑜珈的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜珈是让我们去身体力行的运动。

瑜珈与一般运动的不同
瑜珈：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。
一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。

瑜珈的好处

瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。

瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：

1、能消除烦恼，平静心境。
2、能维持姿势平稳。
3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。
4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。

瑜珈哲学认为，有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙”的身体（pranayamakosha），它通过许多气脉和能量中心，包围着有形的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。

柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体，而高级分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖，可以看到它由七个能量中心--轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练，你能控制通过身体的能量流向，最终实现精神的圆满。

七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力（prana），通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与一种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语。

这七个轮按顺序、有一定间隔地分布在主气脉上，中脉沿着脊椎形成一条垂直地路径。第一个轮位与脊椎底部，是海底轮，它意味着根基或生命来源，与生命和土相关。生殖轮（意为“灵魂之所”）是性欲和享乐地位置，属水。下一个是脐轮，意为“太阳”，与或相关，它控制着人的意志力和耐力。心轮意为"不败"，它与爱情和激情的胜利相关，主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额的中心，与知觉和意识相关。在气脉上的最后一个轮是天顶轮，象微着永恒和开启智慧于灵魂之门。

气脉图 气脉在整个身体中织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉，沿着脊椎形成一条垂直的通道，把七个轮连接起来。位于中脉两边的是二级气脉，即右脉和左脉，他们互为相反地控制着身体中地能量--用两极描述为男性和女性或阴或阳，与大脑地的左半球和右半球控制有形身体中不同功能的情形相似。

唤醒身体的能量

着七个脉轮位于主要的气脉--中脉上。恰当的呼吸可以保证能量均衡的流过身体。 天顶轮

所有的轮都用莲花来表示，每一片花瓣都象微身体或精神的某种特微。天顶轮有一千个花瓣，比其它七个轮的花瓣都多，代表智慧和统一。

保持能量平衡

大多数东方哲学认为，能量的阴阳失衡可以影响到身体和精神的健康。瑜珈姿势和呼吸技巧，比如鼻孔交互呼吸，能够帮助刺激左脉和右脉的活动，保证等量、平衡的能量在身体的两边流动。轮可以打开也可以关闭。在练习瑜珈姿势和呼吸技巧时，生命能量在身体那穿行，刺激各个轮相继打开，释放出它们的能量。每一个轮的能量被吸收，一直上行到天顶轮，在这里，能量与一种超脱的意识状态相融和，而瑜珈学生则达到其觉悟的精神境界。虽然你可能意识不到这种神秘的能量系统，坚持练习瑜珈姿势和呼吸术就会在不知不觉中推动这种能量流。

什么是瑜珈

五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。

例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。

瑜珈的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜珈是让我们去身体力行的运动。

瑜珈与一般运动的不同

瑜珈：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。

一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。

瑜珈的好处

瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。

瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：

1、能消除烦恼，平静心境。

2、能维持姿势平稳。

3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。

4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。