查人人中国名人网四机厂巾床单被套:倒立的时间问题？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/27 22:09:40
我昨天给我公司业务人员开了个会，研究出来对没有完成最低业务标准的惩罚形式，就是罚贴墙倒立，我想问的问题是：正常人，一般倒立多长时间为益，请大家给我制定个方案？
先谢谢各位！
这些我都网上查到了！
我是想知道具体时间问题！
请各位专家、老师指教！
谢谢
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应该根据不同人的具体情况来说，有些人可以坚持几分钟、有些人甚至可以坚持几十分钟。
当然第一次练的人可以慢慢坚持，只坚持几秒，这个过程是比较有点难度的，但贵在坚持，有不大平衡或难受的感觉就要停下来！最好是从小就开始练会比较轻松自在！
最基本的倒立健身做法：
1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。
2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。
3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。
4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
注意事项：
1.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
2.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中"百会"穴。
3.头和手要始终固定在同一位置上。
4.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
6.每天做一套完整动作。
7.做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息