查人人中国名人网琅琊榜同人故人难安:根据不同的练习阶段，如何合理的调整练习次数与组数搭配？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 04:46:30
初级的小分量:
训练计划
周1 1 哑铃推胸 （10*5） 2 哑铃架胸 （10*5） 3 跑步.跳舞
周2 1颈前下拉 （8*4） 2颈后下拉 （8*4）小分量 3哑铃划船
4 山羊挺身 （20*5）
周3 1哑铃推举 （8*4） 2哑铃飞鸟 （6*5） 3哑铃前平举 4
仰卧起坐（20*4） 抬腿（40*2）
周4 1胳膊双手交替 （10*5） 2跑步.跳舞
周5 1双腿内侧练习 （20*4） 2双腿外侧练习（20*4） 3蹲腿
4压腿 5慢走
两个月加分量吧,个人建议,你自己摸索吧.