查人人中国名人网清代造办处玉器:请问怎样用弹簧拉力器锻炼胸肌以及其他部位的肌肉？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 16:02:06
请问怎样用弹簧拉力器锻炼胸肌以及其他部位的肌肉？弹簧拉力器可以锻炼哪些部位的肌肉？应该怎么做？
弹簧拉力器：
一、
1阶段，置于身前，向两边拉开，两手臂可弯曲，期初弹簧可少上，以能拉开到极限的弹簧根数为宜。
2阶段，置于身前，向两边拉开，两手臂不能弯曲，这样需要的力度会比一阶段打很多，逐渐增加弹簧根数。
二、
置于身后，同上联系。
三、两手握拉起离斜背于身后，后面的手在腰处拉住，前面的手从肩处向前出拳。
做俯卧撑,开始先用手扶着床沿做,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个,2周后别扶着床沿了,直接在地上做,再过2周开始脚垫东西.