贵州薏苡栽培技术规程:懂乳酸的朋友进~~~~

首先你应该注意锻炼后的放松运动,其次你可以在第二天进行对前一天锻炼的肌肉的再次锻炼,当然运动量是很低的那种,目的是帮助肌酸的消耗,只要你能作到这两点,那么肌肉酸痛的问题就很容易解决了
给个建议,运动后有这么强烈的酸痛,那一定是你平时的锻炼很少,所以希望你还是要坚持锻炼,而不是为了考试而去练

先回乳酸的问题，乳酸在运动后24小时到那顶峰值！之后开始消退，快慢要根据个人的新陈代谢速度决定！！！
不过，你可以在体能测试前多做热身，那样的话上去考试你就不会觉得特酸痛了！
最后建议，你以后要多运动，这样这种情况就会好转，提高身体对乳酸的适应力

先回乳酸的问题，乳酸在运动后24小时到那顶峰值！之后开始消退，快慢要根据个人的新陈代谢速度决定！！！
不过，你可以在体能测试前多做热身，那样的话上去考试你就不会觉得特酸痛了！
最后建议，你以后要多运动，这样这种情况就会好转，提高身体对乳酸的适应力

乳酸在激烈运动过程中的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，但是，运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛 (简称DOMS)现象，根本就与乳酸的形成没有显著关联
对于一般社会大众而言，如果长期没有进行适当强度的运动，不仅不会产生大量的乳酸，对于乳酸的排除能力也会降低，当人体在特殊的状况下 (例如被狗追) ，需要进行比较激烈的运动时，乳酸排除能力不足的缺点即会显现，体力不济的危机(被狗咬)即会浮现。
对于运动选手而言，透过激烈运动下乳酸大量产生的现象，达成提升乳酸排除能力的效果，正是中长距离跑步选手的重要课题。例如多次1000公尺跑步的间歇训练、70%速度跑300公尺后全速跑100公尺、60%速度跑 350公尺后全速跑50公尺等训练方式，都是增加运动时乳酸产生的有效训练方式，进而达到增进乳酸排除能力的训练效果。
运动后的休息方式，也会显著影响乳酸的排除效率。由于，运动时产生的乳酸，在运动结束后，大约有75％会成为有氧能量代谢的来源，只有25％左右会由肝脏与肾脏再储存。因此，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式 (强度为最大摄氧量的35％至65％左右) ，进行整理运动，不但可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应，而且还能够增加心脏与工作肌利用乳酸做为燃料的量，确实提升运动后血乳酸的排除效率

你可以找同学或家人在身体疼痛的部位进行按摩，这样舒缓很多，然后在体能测试前作好充分的准备活动，让身体的肌肉粘滞性减弱，这样运动的时候就不会感到那么疼了

没关系,这很正常,每个人只要长期坚持下来,一段时间就习惯了
不会痛了