查人人中国名人网dw和hb有什么区别:谁能给设计一份营养食谱？要每天的哦
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 16:06:37
我20岁多一点儿，怎样才能更健康呢，最近很少运动，长胖了小小，不过还是健康最重要。
摄取量
营养素
油脂类 2－3匙
每匙约15公克 脂肪
奶类 1－2杯
牛奶一杯，约240c.c.
发酵乳一杯，约240c.c.
乳酪一片，约30公克 钙类、蛋白质
蔬菜类 3碟
每碟3两，约100公克 维生素、矿物质、纤维
蛋豆鱼肉类 4份
每份肉类、鱼类1两，约30公克
或豆腐1块，约100公克
或豆浆1杯，约240c.c.
或蛋一个 蛋白质
水果类 2个
例如中型橘子一个，约100公克，或番石榴一个 矿物质、纤维
五谷根茎类 3－6碗
每碗饭约200公克
或中型馒头1个
或土司面包4片 醣类、部份蛋白质
一、金字塔型膳食组合适用於一般健康的成年人，但因个人体型和活动量不同，可依个人需要适度增减五谷根茎累得摄取量。
二、每类食物的选择采应时常变换，不宜每餐均吃同一种食物。烹调用油最好用植物性油，并注意用量。蔬菜中至少有一碟为深绿或深黄色蔬菜。
三、青少年、老年人或孕乳妇由於生理状况较为特殊，可做少许改变：青少年－－增加五谷根茎类、奶类及蛋豆鱼肉类的摄取量，尤其应该增加 一个蛋或一杯牛奶。