小学班级管理经验交流:为什么午觉的时候很清醒，却不能动？

你的睡眠质量不好，也许是自己想的事太多了

这跟你午睡的时间、姿势等都有关系，给你推荐一篇文章会对你有帮助的。

午睡的科学

很多人都喜欢在中午睡上一觉，也就是午睡，这是一个有利于身心健康的好习惯，不过，好习惯也只有在科学的基础上进行才能达到最好的效果。

为什么午睡？

1. 最近的研究表明，人在一昼夜中有两个自然睡眠"峰期"，主要"峰期"在午夜两点多，"次要峰期"在下午两点左右，这说明午睡符合睡眠规律。

2. 人的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠之分，其中慢波睡眠中的深度慢波睡眠对健康最为有益，午睡的深度慢波睡眠较丰富，能补充晚间睡眠的不足。

午睡的时间

午睡的时间一般不应过长，而且根据个人条件的不同也会有所不同。一般来讲，小儿的睡眠要求时间较长，午睡时间也可适当长些。青少年和成人在睡眠越过一小时后，脑组织中的毛细血管网就会部分关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致。"上班族"的睡眠时间可以更短些，并可以根据环境选择睡眠姿势，不一定非得卧床午睡。老年人的夜间睡眠中深度慢波睡眠较少，应适当增加午睡时间以补充一下。最后需要引起足够注意的是，午睡是人体生物钟调节的结果，只有需要午睡才睡。千万不要强迫自己午睡，更不能为午睡而服安眠药。

午睡的姿势

一些人习惯或迫于条件所限，在午饭后趴在桌子上午休，岂知这样不但休息不好，而且还有碍于身体的健康。这是因为，当人们睡眠时，心脏收缩力减弱、心跳减慢、血压下降，以致流经脑部的血液相对减少，若趴在桌子上午休，由于体位的关系会使脑部血液进一步减少，有时在醒来时会感到头晕、头痛、耳鸣、视物模糊和面色苍白。这种症状需要一段时间才能逐渐恢复，特别是中午饱食之后，其症状尤为显著。

另外，趴在桌上午睡，上半身的重量压在胸部，会导致呼吸不舒畅，增加心肺的工作量；手臂垫衬在头面部下，会造成手臂和头面部血管受压，时间一久手臂就会麻木，对面部的压迫还会影响美容；身体的肌肉不能得到很好地放松，不利于消除疲劳。因此，午休之时应当平卧休息，条件不允许时也要采取仰躺在椅子里的姿势休息，而不应趴着午睡。

应注意的问题

1. 不应饭后立即睡觉。刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时也影响午睡的质量。

2. 起床后不宜剧烈运动。刚睡醒时血液循环还未回到正常水平，心脑供血不足，易使人头晕，胸闷，气促。

3. 午睡应有一定的光照。如果光线太暗，将会导致午睡时间过长，不仅醒来时没有精神，还会影响晚间睡眠。

4. 失眠者不宜午睡，以免干扰晚间的睡眠。