同方电视如何使用:如何用健身球减肥？

1.双脚分开与髋同宽跪在健身球前，双手弯曲手肘枕在健身球上，双脚勾起，背部打斜，然后眼睛直视前方保持自然呼吸，腰腹用力，双手推着健身球向前，此减肥操动作保持20个呼吸左右。
2.双脚打开与肩同宽，双手夹着健身球在头顶，身体仰卧在地面上，腰腹用力，双手举起健身球向上，双腿也向上抬起并吸气，接着双脚夹住健身球保持10个呼吸左右，然后双手放开双脚夹住健身球再慢慢放下。
3.弯曲双腿膝盖成直角，大腿和上半身在同一平面上，上半身背靠健身球，左脚放在右脚膝盖上，吸气，双手扶住腰部，臀部向下压，此运动动作坚持20个呼吸左右后换另一边进行同样的动作。
4.双手支撑着身体，双脚并拢绷直放在健身绣上，俯卧在地面上，身体保持成一条直线，此减肥操动作坚持10个呼吸左右，接下来右手弯曲收回胸前再保持10个呼吸，然后换另一边重复刚才的运动。
5.在进行此套减肥操减肚之前一定要做热身运动，使身体舒缓，避免损伤，做完减肥操后需要做一些拉伸动作或者按摩来舒缓肌肉，同时还需要及时补充水分，最好是站着喝水这样才不会对身体和心脏造成伤害，不过有腰部损伤的人最好不要做此套减肥操。

　　健身球操可以带给你健康的体魄之外，也可以带给你窈窕的身姿。在这里小编将向你推荐一款可以收腹的球上健身运动。

　　STEP1 球上收腹

　　平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身。每天2组，每组12次。

　　STEP2 球上侧卧起

　　侧腰靠于球上，两腿交叉抵于墙上。腹外斜肌用力，慢慢将身体倾向健身球，身体回到原位时呼气。每天 2组，每组12次。

　　STEP3 仰卧举推

　　身体平躺，将腹部肌肉收紧，左腿膝关节成90度，右腿抬高，然后缓慢前伸，注意脚跟不要触地。两腿交替连续做15次。

　　STEP4 静力支撑

　　身体俯撑于地上，用双侧肘关节和双侧前脚掌支撑身体，腹部肌肉收紧抬离地面，静力支撑。开始时可先做 10秒，然后慢慢坚持到1分钟。每天4组。

　　STEP5 气垫卷腹

　　将气垫垫于腰下，平躺于地上，臀部、肩部接触地面，呼气时肩部上抬并保持。不要将手放在头部后面助力，放松颈部。每天2组，每组30秒。

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　　http://women.sohu.com/20050124/n223255096.shtml
　　http://women.sohu.com/2004/06/07/78/article220417861.shtml
　　http://women.sohu.com/2004/05/24/23/article219982379.shtml

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两腿夹着下蹲 50次