查人人中国名人网哪里批发儿童衣服便宜:请问如何锻炼身体各关节的力量？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/08 20:15:19
先谢谢了！
1、有关踝关节力量训练的方法,可以采用沙坑纵跳、连续栏架跳、负重连续纵跳、负重站立提踵等提高踝关节、跟腱和腓肠肌的力量。
2、膝关节力量练习，介绍几种简易练习方法：
(1)坐位。小腿下垂，在足部加负荷，负重伸膝，还原。踝关节尽量背屈，可做动力性练
习，也可做静力性练习
(2)坐位。小腿下垂，两踝套像皮圈，一足踏在凳子上保持不动，另一腿尽量屈膝，停留5
-10秒钟放松，反复进行
(3)俯卧。两踝套橡皮圈，一腿用力下压，固定不动(或将橡皮圈一端固定于肋木上，另一腿尽量屈膝。停留5-10秒，放松，反复进行。
有关踝关节力量训练的方法,可以采用沙坑纵跳、连续栏架跳、负重连续纵跳、负重站立提踵等提高踝关节、跟腱和腓肠肌的力量。
膝关节力量练习，介绍几种简易练习方法：
(1)坐位。小腿下垂，在足部加负荷，负重伸膝，还原。踝关节尽量背屈，可做动力性练
习，也可做静力性练习.
总之,各个关节分别锻炼.
各个关节分别锻炼
仰卧起坐,锻炼腹部肌肉.
坐下用腿提东西,锻炼腿部肌肉.