苏州汇融广场假日酒店:经常锻炼 快速走 有什么益处？

背景资料一：何为“健步走”？

据全国首次全民健身万人行活动的专家组介绍，健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。其突出的特点是：方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地限制，不同年龄人群可以根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的鞋，费用少；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常人为地划分为慢步走、中速走、快步走和极快速走。慢步走每分钟约70－90步，相当于每小时3－4公里，适合作为快步走之前的热身活动，或年龄大、体力差的锻炼者初期锻炼的内容。中速走每分钟约90－120步，快步走120－140步，适合大多数人；极快速走每分钟140步以上，适合有一定体育锻炼基础的人。（完）

背景资料二：健步走有何益处？

北京体育大学运动医学研究室副主任王正珍副教授认为，健步走可以强筋健骨，提高肌肉功效，抵抗骨质疏松；可以健脑益智、提高工作效率，延缓衰老；可以增强心肺功能，防治心、脑血管疾病；可以加速能量消耗，降低血脂，减肥瘦身，保持体形，增强自信；提高免疫、预防疾病。身体强壮者，健步走可以储蓄健康；病患者（根据医生或健康专家的意见可以进行适宜锻炼者，选择适当的速度、距离进行）健步走有益康复。

背景资料三：如何科学有效地健步走？

健步走要遵循的原则是：安全，运动适量，循序渐进，持之以恒。

运动生理学专家何玉秀指出，在准备健步走锻炼之前最好先进行体检和简单的运动心肺功能测试；各种慢性疾病患者应遵医嘱，而且健步走时应有陪护，避免发生意外。在选择运动场地时应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如公园和操场，应尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免在长时间快步走时造成身体伤害，如脚部受伤。注意步幅不要太大，步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。每次锻炼时，在快步走之前应先用慢步走来热身，快步走之后，要用中速走（每分钟90－100步）做整理运动。

专家提醒，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。一般来说，每天健步走的时间应该坚持30－60分钟，约3－5公里，5000到8000步的健步走为宜，对大多数人而言，高于每分钟120步的健步走对身体才有明显的锻炼效果。通过3－6个月的健步走锻炼，身体运动能力很好的人要争取达到每天1小时10000步，每周至少4－5次。

专家认为，健步走锻炼的目的是使身体获得良好的运动适应能力，促进身心健康，只有持之以恒，才可以获得并保持良好的运动效果。

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