多大婴儿可沢喂果汁:什么方法既有助于睡眠又没有副作用

用热水泡脚。

睡觉

睡前某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种：

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

吃5类食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

饮食习惯好，才能睡得好

晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。

另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
回答者： yyfreeliang - 魔神 十七级 4-14 13:41

体育锻炼的方法试试看?
回答者：匿名 4-14 13:44

唉...这些级别高的神仙们能不能不从google贴大文章阿...

最好的办法就是运动,我以前也失眠,后来好多了,因为晚上慢跑一下
真的很有效,而且对身体也好阿
你有条件试试看,至少天气不错的时候跑跑嘛
回答者：堕落de修罗 - 魔法学徒 一级 4-14 13:45

做做放松运动。
回答者：夏雨阴 - 魔法学徒 一级 4-14 13:59

牛奶效果很好
回答者：高尔夫鱼 - 试用期 一级 4-19 11:30

睡前喝杯奶

最好的睡眠是……有一次失眠，听英格玛的音乐
后来睡着了。/醒来的时候感觉非常非常好
就好象是睡了第一次这么好的觉

一个不恰当的比喻，就向是睡觉的时候心脏已经停止跳动，早上又从新跳动的一样

007剧情就一断类似的镜头

个人领会能力不一样但是可以实验一下看看音乐对你有没有帮助

最好的睡觉姿势是仰面平躺，枕头不易太高，两手自然放在身体两侧。这种方法进入梦乡的时间最快。
要养成此种睡眠的姿势需要一段适应期，最好配合稍重的体力消耗，例如到健身房锻炼，或者自己在睡觉前来一段哑铃，或者干脆做俯卧撑，当身体觉得乏力时，仰面平躺后，一会儿就能睡着了。

喝牛奶，睡前一段时间稍加运动