查人人中国名人网安徽城管参公:轻重量多次数，和重重量少次数。什么区别？哪种更容易练出肌肉曲线？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/03 15:24:32
轻重量多次数，是练耐力的，
重重量少次数，是练力量的，
两者结合，才能练出肌肉线条，
还有饮食方面，
首先普及一下：RM代表某动作负荷恒定重量可重复的最高次数。例如40KG杠铃卧推可做5次，之后力竭，则该重量为5RM。
1-5RM的负荷训练能使肌纤维增粗，增强力量和速度；
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
所以，6-10RM更适合增加肌肉体积，1-5RM更适合增加爆发力及负载能力，训练者可根据自身需求自我制定计划，增肌的正确流程是：
提高身体素质→训练大肌群→局部塑形→提高肌肉质量。
以下是增肌的十四大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
轻重量多次数更偏向锻炼耐力和速度，高重量少次数锻炼的是肌肉线条。
所以后者更容易练出肌肉线条。
注：此时的高重量一般是指只能做5到8次的重量。
轻重量多次数适合练习跑步运动员的力量耐力训练！！
重重量少次数是为了增加局部力量的练习!
肌肉线条要从轻重量慢慢过渡到重重量，这样不会对身体造成损伤！
轻重量多次数，不行=达不到锻炼效果
和重重量少次数，不行=达不到锻炼效果
只有适当的重量和组次数，才能达到效果
请找专业教练，量身打造健身处方，才能收到很到的效果