小米fastboot有什么用:我用沙包绑在腿上练弹跳力，请问要怎么练才能事半功倍？

你知道什么叫提壶练习吗？绝大部分田径运动员(跳的)都练这个。就是两脚跨在一条沟的左右，中间手提一重壶，深蹲后跳起，反复练习。
从运动医学上来说，练肌肉的爆发力最好在于被动拉长后快速收缩，你看，提着壶深蹲后肌肉就被动拉长了，马上跳起就是快速收缩，你可以试试这个，这是田径教练的惯用训练手段。
还有一个练习，就是绑沙包从高处跳下后又马上上跳。高处落地时肌肉也是被动拉长，马上上跳就是快速收缩。
还有，就是跳障碍，比如三四个栏架，高度调合适，连续的跳过，注意不要停顿。
（当然还有一些，其实你就想像肌肉象一根橡皮筋筋，拉长后快速收缩最有爆发力，也就是练弹跳力了）

你好!
立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!

练弹跳的话，把沙袋绑在上身就可以了，绑在腿上反而会碍手碍脚
而在长跑时在腿上绑沙袋的确会进步很快，不过开始很辛苦啊，呵呵

你的目的是练弹跳力吧?我建议你做30-50米的跨步跳

用沙包绑在腿上练弹跳力，我小时候也试过。如今我可以轻松地跳跃1.5米（本人身高仅1.68M）。只是方法士了点，挖一个刚好放腿和沙包的小坑，每天坚持跳，每周加深半尺。仅供参考：-）

顺其自然，持之以恒