dc幽灵区:成天坐办公室对的电脑,下身不运动

其实能减肚肚的方法很多，就看能不能坚持了，我就时那种没毅力的人，唉，可以的话可以每天在睡前可以作以下动作：仰卧双腿抬起与身体程90度，然后以大腿根部为圆心双脚绷直画圆，试试小肚子是不是很酸啊，开始不行的话可以先一条腿作然后换腿。这是瑜珈教练教的，我的QQ591858509，有兴趣可以交流一下

给你几套保健操，你可以参考，选择或者交换着练习。

上班族桌边保健操

你已经在办公桌前坐了几个小时了？用脑过多的人，长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，注意力无法集中。如果老板不在身边的话，就赶快试试下面几招"桌边健身操"，简单的几乎看不出是在健身。

第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重覆5次。

第二式：坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。

第三式：坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

第四式：坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重覆5次。

第五式：伸伸腰:站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。

第六式：拉拉肩:站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。

注意：运动时最好把窗户打开

COM人士的网前操

如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人；或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。

有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制！

手部运动

A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。

将两手上下摆动，放松。

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部,上下移位。（轻按）

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。

沿着下颚向下按摩。

下颚左右转动各5次。

手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

在办公室做体操

坐在办公室的你会不会一吃饱就坐下开始办公，这样的精神必应该不会很好，当你想睡觉、打瞌睡时就动一动来个健身操，这样可以增加你的工作效率及情绪。且一吃饱就坐下对你可不是件好事，你发现自己的泳圈有愈来愈大趋势吗？工作烦忙也要抽空给自己的身体呼吸的机会喔！！！

若你发觉坐在办公室的你觉得在怎么换姿势还是觉得不舒服，那就是身体在告诉你它想要休息了喔！你可以可以坐在椅上，然后把你双手往后椅背的方向拉，拉你手臂的肌肉，然后要挺胸大大的深呼吸。然后在把双手放在腰际再把另一手放在腰上，另一手往一边弯曲。左右手轮流。

接下来你可以把双手往同一方向，然后转往椅背的方面双手抓住椅背大约15秒，可以伸展你背部肌肉。然后再换边运动喔！接下来是腿部的运动坐在椅上把你的其中一腿深直动动你的脚踝，然后在换另一腿运动。

接下来是要请你站起来把双手叉在腰际然后以半蹲的姿势维持大约15秒，再把身体打直。这些运动的量以你自己的身体状况为主，直到你觉得全身舒畅为佳。

我现在每天中午不吃饭.晚上下班的时候.我会走很长的一段路.这样很有效果

坐一段时间就起来活动活动!

我也遇到这个问题了，肚子张肉了。。。。我觉得没有什么好的解决办法。
中午吃饭后多活动活动，再就是有条件的话，早晨起来晨跑也不错的。加强锻炼～

每天早上早起，去跑步，然后吃完早餐，休息一下，然后去上班，过一两个小时，起来活动一下，然后工件；接一下来就是午餐，中间有两个小时休息的时间，可以做一下你自己喜欢的活动。然后是上班。切记坐在电脑前一定要坐直，坐久了可以做深呼吸。