电脑版本微信聊天记录:散打怎么练速度

速度训练中包括：反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。

动作速度就是指有机体快速完成某一动作速度的表现，这类速度主要取决于爆发力的强弱和大脑皮层神经过程兴奋的强度，也和神经系统对原动肌协同肌对抗肌的快速协调能力有关。

下面介绍几种简单动作速度训练的方法；　　
1、运动员实战式站立，教练员用击拳或击靶等声音做信号，运动员听到信号马上发拳或发腿；或教练持靶，运动员接所出靶位进行拳或腿的快速击打。

2、教练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，运动员原地跳动，教练员突然举起靶，运动员用最快的速度去击打，教练员有时举手靶有时举脚靶，靶的方向不定；有时向左有时向右，有时向前有时向后，高度不定；有时在头部有时在腹部，运动员根据靶的方向、位置快速反应，同时调整距离、角度，快速击打。

3、负重练习。运动员可手持哑铃，做冲拳练习或加重护具。如重拳套、护腿，或杠角度蹲起；爆发性的快速起立。采取由重到轻最后不用护具或杠铃进行空击。

如：第一组，开始时手持10kg的哑铃以最快速度做冲拳练习；
第二组，采用6kg的哑铃做快速冲拳练习；
第三组，采用3kg哑铃；第四组不用哑铃进行快速空击。　
以上方法供散打爱好者及运动员参考练习，练习量的控制以保持最大速度能力为准
则，当疲劳出现不能继续保持最大速度时应停止练习或转向其它内容

首先,你的动做一定要正确,不可为了一味提高出拳速度而发力不到位,
比如以后手冲拳为例,打击的瞬间,后腿由格斗式的180度发力登转90度,蹬转配和越充分,拳法就越有穿透力,给对手的打击也就更甚,还要配和扭腰送胯,以强化拳力,最后须要力达拳面,也就是意,气,力三者和一,力点要准,在打到目标时,要有意识的用自己的拳头洞穿目标,而不是只将力作用在其表面,否者力点不准很容易造成自伤,切记,不可出现"推拳""臂撑"的现象,因为这是武术散打训练的大忌,
很多武林人士,因为习武多年,就不在乎这些基本功,实际则不然,我看到许多散打比赛中,很多高手在这方面做的不是很好,明明抓好机会,一拳就可以结束战斗,就是因为力道不够,才失去了大好时机,
我给你讲这个,就是怕你走入了训练误区,
所以,一定要将标准动作练好,练成自己的本能动作,才回在后面的训练中更顺力,
如过你以达到上面要求,可以在手臂上系沙包,练习冲拳,开使练习,会感沉重,不过适应几个月后,去掉沙包,拳发则快如闪,(此法用样适用于腿法,身法等训练;)
通常,腿法会比拳法慢很多,这是因为腿法须要更大的起动时间和能量,不过优点是拥有强大的杀伤力,韧带不好,在训练时要更多练习腿法才行,只是在比赛或战斗时,要尽量少用,不过只要坚持不懈,就会突飞猛进的!

（快速增长边腿力量训练方法）散打腿法边腿主要是靠腰部的转动和大腿前侧股四头肌的收缩来完成的，侧踹腿是靠大腿后侧的股二头肌的伸展来完成的，不管是拳法还是腿法，腰部的力量是不可忽视的，因为散打的每一个动作都是要靠腰部的发力来完成，侧踹腿的练习我就不说了，因为我个人觉得侧踹杀伤力不是很大，而且很容易被反击，只是我的个人意见，边腿的速度训练在动作不变形的情况下主要靠快速单腿击靶来完成，肌肉丛在每个动作击靶的过程中获得力量和速度的提高要比用别的方式练出来的效果要好，因为在快速击靶的过程中边腿动作连带的肌肉丛也正在积累条件反射，训练后的效果可以增倍