斗鱼主播收礼物分成:如何控制食欲

如果你是「美食族」的一员，食欲经常有控制不住的情况，不妨试试下面的方法来克服你的食欲：

先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。
勒紧腰带，活动四肢
勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。
增加生活压力
压力会促进脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会远离你！
喝杯咖啡或绿茶
咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助。
餐前吃点水果或糖
英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。
除此而外，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽 ，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。

生活中控制食欲
其实要控制食欲的最好方法是在情绪上做调整，因为情绪容易使人想要以吃来发泄，反而会因为暴饮暴食而弄乱了自己的肠胃，就算以节食来补偿暴饮暴食的肥胖，也很难达到效果！所以情绪要控制好，不要用吃来发泄，下了班少应酬，每天进食时间要固定，及只吃7分饱都是十分重要的！

口味要轻淡

其实，大部份爱吃咸及辣口味的人都容易肥胖，因为咸及辣都会让你在吃饭时不自觉得会多吃些饭及菜，久了就很难控制食欲了！虽然辣会加速血液循环，但辣油的热量也不小，而且辣的相关食材的热量成份也都很高，像麻辣火锅等；至於吃的咸，除了会不自觉得多吃两口饭之外，盐分也容易造成代谢变慢，反而容易引起水肿哦！所以要控制食欲，先调整口味吧！
重视营养的均衡

很多人会变胖及食欲变大，其实是肉吃太多，饭吃太多及蔬果吃太少了！要控制食欲及减重，真的要重视营养的均衡及多吃蔬果。多吃蔬果除了可以增加饱足感外，对身体的好处真的很多，因为可以帮助增加纤维质的取得外，同时也可以帮助肠胃进行消化，不会产生宿便，强调注意平时营养的饮食，对於食物比重的分配要采取逐渐和缓的方式进行调整比重，因为这样减重才会长久下去哦！
你是那一种人呢？

■ 若你是肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰的人
控制食欲的方法是：
少吃几口饭，但是要多补充青菜、瓜果等含凉性食物，因为这一类型的人比较燥热，而且多喝?开水最适合来帮助控制食物。在中医上则可以用清胃热的泻药，如大黄、草决明等，让他加速代谢，利用排便方法来降火气。同时也可以藉助耳针或针灸神门穴抑制食欲，减少热量摄取。
■ 若你是经常觉得疲倦容易烦闷、女性有月经失调
控制食欲的方法是：
这一类的人可能是因为工作忙碌压力大，情绪不稳定，经常用吃来当做安慰剂，加上熬夜及情绪不稳会影响肝的运作失衡，造成肥胖。因为不妨以放松情绪为会控制食欲的最佳药方，例如：喝点放松情绪的花茶、及利用泡澡来放松肌肉及加速代谢等等。而玫瑰花茶、桂花茶或是陈皮都十份有用哦！

多喝水