潘阳死亡真相图片59:自己在家怎么练习跆拳道

一、 练习跆拳道过程中要逐渐“悟道”

在世界范围内，跆拳道之所以被大众所推崇，就在于跆拳道的内涵超出其技术动作的范畴，人们在练习过程中，越来越多的人把跆拳道作为一种艺术和生活方式来看待，而不仅仅是一种竞赛项目。
二、 练习技术，更要深刻理解动作的内涵
在道馆练习跆拳道，礼仪、拳法、发声、踢法、品势、格斗等等都要学习，要通过阅读一些跆拳道资料包括书籍和音像光盘等，如跆拳道为什么要发声？品势包括那些？格斗中的关键是什么？大众跆拳道与竞技跆拳道的区别是什么？等等这些都需要在道馆教学之余得到补充。

三、学习动作，更要加强身体素质训练

许多练习者常常误认为练好动作就行了，其实是远远不够的，要将动作演练成真正的技术，还需要身体素质的全面配合，自身力量的大小、速度的快慢、内力和柔韧的好坏，直接影响到自己的动作质量，所以不单单只是在训练中练习基本动作就行了，还要留出一定时间安排身体素质的训练，因此在练习跆拳道时要注意以下两点：

一要充分注意柔韧的拉伸，因为许多高位技术是需要一定的柔韧的，如：高横踢击打头部，反击高位后旋直击对手面部的下劈等，如果自己的韧带达不到要求，动作就很难到位，那样看着别人的漂亮动作，自己只有羡慕的份了，所以需要你把韧带逐渐拉开。与同伴互相帮助，告诉他你需要他的帮助，心存感激，你收获的不仅仅是拉开韧带，你们都将在友谊和互助中体会“道”的含义。牵、拉、压等方式均可，拉韧带要有恒心，要注意循序渐进，不要想短时间就能把韧带拉下去，着急发“狠”还有可能拉伤肌肉，要拒绝脆劲和狠力，这一点非常重要。另外可以求助于教练的帮助，而且自己也可以利用早晨的时间安排拉韧带，只要坚持，一般一个月左右就基本上拉开了。
二要不断克服阻力增加力量，如腿部肌肉良好的爆发力、腰腹肌群的收缩力都有助于你快速击打脚靶和护具，更能使你在对抗实战中占据上风。因此，在道馆训练时，不能练完技术就走人，最后要安排一定时间进行一些素质练习，如蹲起、仰卧起坐、收腹跳等练习都是不错的选择，因为这占不了太多的时间，会起到较好的效果。

如果你是一个跆拳道热爱者的话`建议你先从基本功练起:
第一每天早晨做一些热身运动使身体出汗,开始拉韧带`基本是腿部的.
第二练一些简单的腿法`如横踢,正踢,劈腿(在韧带很好的情况下进行)等.
第三练习步法,如前进步,后侧步,左侧步,右侧步等.
第四就是结合二 三`反复练习.

跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程
1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。
4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。
6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。
8、教练开始教授具体的跆拳道招式。

初学者不推荐自学，因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险，建议通过培训班进行学习。

我也是武术爱好者,我知道一些,看看对你有没帮助,在家可以做体能训练:每天做俯卧撑100个,仰卧起坐也做做可以提高腹部的抗打能力,经常扭扭腰,压压腿.可以弄一个球放在合适的高度,每天做好运动后,可以做踢腿练习了,各种腿法都试试,也可以进行步法练习的.

呵呵，我想学习跆拳道已经很久了，就是没有找到合适的地方，像他们说的那个样子，我觉得好像不太好，其实我觉得应该找个专业的老师，慢慢的从最基础练习。这样才能把跆拳道练好，我现在正在慢慢的找呢？等找到了，我会告诉你的。